一、2023年修行经历和变化

这一年我身体的变化是总体向好，应该是螺旋上升吧，但中间反反复复，时好时坏，主要是睡眠问题。在5月份见识了神奇的天针，参加了体验营，让我对毗卢禅有了不同的体会，更深的领悟。通过天针帮我排除了很多的负面情绪和寒气。6月份见YHY老师，对练功的原理更清晰了，明白了原理的重要性，对练功更有信心，知道了书要反复看，我之前只看懂了能看懂的部分，对自己没有信心，觉得别人行，自己不见得行，实际上是对原理不明，其实做功夫都是一样的，不同的是花的时间、精力和用心程度。同时知道了天底下没有捷径，只有老老实实的做功夫，不需要到处去找高人，最核心的内容都写在书上了，关键是要操作，学习要抓本质，按照书上的操作简单照做，再去比对，去感受，不攀比，不盲从。特别明白了在状态在流中就胜似吃补药，得到能量的加持，不在状态就是消耗，身体自然好不起来，所以日常要更多地保持在状态，在状态时间越多，身体好得越快，功夫越高，效率越高，在我目前状态，身体转换效率低，需要更多的保持在状态在流中的时间。功夫是点滴积累的，不能一蹴而就，而且每个人个体情况不同，也不能比较。

10月有段时间每天参加LXW师兄组织的每日吐气，对我的吐气法练习有很大的帮助，之前自己练的时候觉得能量升起很难，只有在吐气吐尽的情况下才能升起能量，那个时候身体会非常累，做起来就特别难。当每天固定时间静下来吐气时，大家一起练功时得到能量加持，人很放松，能量升起会变得比较容易，能够更快地感觉到能量升起，不需要到吐气至尽，但是不能持续的产生能量并保持在能量中，我发现只有身心放松到一定程度，脑袋没有想法的时候才能融入。长呼吸即深呼吸后升起的能量比较浑厚，热量更大，柔和呼吸升起的能力是柔和的、细腻的、较轻。

日常生活工作在状态时间变长，程度也变深。与之前比较，心态更平稳，觉察力有所提升，负面情绪越来越少，工作生活中吐气持咒 的时间明显增加，时不时能够自发地进行吐气持咒，但仍然做不到一天24小时吐气。工作时候大部分处于在状态，看问题较之前更能看到本质，做起事情来更加得心应手，与同事们相处越来越融洽，看到他们焦虑着急发脾气就像看着之前的自己，内心会升起同理心和慈悲心，能够共情，或者感受到他们情绪背后的原因，能更理解对方，包容性更强，可以通过疏缓对方情绪，帮助对方找到问题的解决方法，因此关系越加融洽。和家人的相处，时不时还是有矛盾，但是自己能够很快觉察自己的情绪，通过持咒吐气把负面东西排出去。

二、在主体、能体方面的认识和变化。

1.主体认识。主体以心为本源的主体在三界中的存在形式是以其附着或集聚的能量空间为基础的，只有脱开了所有能量的主体才能摄取法界的力量。因此我们的修行就是要不断净化覆裹在主体上的能量。肉体的通畅程度决对应了不同频率的能体，也决定了主体的能力的大小，肉体和能体之间是可以相互转换的。能体场是不同能量频率的叠加。

2.主体体证。今年的主体位置感觉更深了，特别是打坐的时候，持心经的时候，主体最深。日常在膻中下面偏身体后面一些的位置，安静的时候能够感受到主体，当工作学习和做事的时候，投入进去后就忘记感受主体，当情绪起来后能够感觉到那块堵塞的负能量，有时能够立在中丹田，可以把负能量排出去，有时立不住，总的来说在情绪少了。

3.能体体证。打坐持咒和吐气的时候，有能量从中丹田起来，从身体中间向头部顶出去，也有能量从尾椎升起，沿脊柱上行。能量有时粗有时细，只要静下来就能让微弱的能量升起。持不同咒时能量感觉不同，持准提咒时能量粗重，延中脉上升，持净土咒时能量变得宽大，能量全身都有感觉，从尾椎处横向升起能量，能量感觉温暖，持心经时能量最细腻，感觉最明显，从中丹田最深处升起。当融入能量的时候，感觉整个身体都泡在能量里，身体会很放松，身心非常舒服。之前头顶有一层厚厚的壳，打坐吐气时能量也能从头顶百汇穴出去，但还是很堵，最近头顶往前一块散了些，后脑勺还是堵，感觉好象脑巢就是在后脑勺的位置。

4.做功夫的变化。打坐持咒吐气练功夫方面，我觉得是有一个比较长足的进步。之前打坐很少能进入空的感觉和做透的感觉，很难融入能量，念头也很多，打坐进入状态比较难。现在持咒打坐时脑袋很容易出现空，出现光先在头部，随着持咒的深入笼罩到全身，能从中丹田升起能量，能量最初时比较细，比较微弱，现在变得比较明显了，在持咒的过程中松身松心松意，能量会很明显，然后融到里面，我咒合一时，能量会变得粗大，感觉我在能量中，可以把能量撑大，扬展开来，人就感觉到空，很松很静，之后能量会感觉变得稀薄，再深入中丹田，继续深入持咒，感觉咒的起处会有新的能量起来，这时感觉我又在外面再慢慢放松，又可以融到能量里边去，慢慢的再撑大。一般一座最多做到第二重能量起来，这个应该就是重重深入了吧。

三、存在问题

目前打坐存在的问题是双盘很浅，只能盘在小腿上，不能盘在大腿上，相当于脚是翘起的。所以我又开始重新练另一条腿的单盘，即左脚跟放在右腿上，这个方向还无法双盘。同时我发现单盘打坐的效率确实要差很多。我的大腿一直很冷，中焦不通，可能因为寒湿太重，双盘盘不好，只好慢慢熬腿了。

感恩YHY老师、Q老、感恩小组辅导员老师和各位同修！2023年得益于4组同修的帮助、鼓励，学习的动力和信心在逐渐增强，功夫有所提升，希望能在新一年里再接再厉，与同修们共同学习、共同进步。感恩遇见！

                                                                                                        学员：ZL

                                                                                          2024年1月22日