HQF老师给我的建议是多持心经，不仅仅是在坐上，日常生活中也如是，要注意用心去持咒，融入到咒中。小组活动中的练习和体验，使我逐渐清晰了解现阶段当下状态做功夫的要点和练习方法，开始更专注用心持咒，全心融入到咒中。经过一段时间练习，盘腿上坐一会儿就能明显感觉到能量在体内的运动，觉察到原本紧绷的肉体渐渐在放松，在被化解，肉体内的物质随能量起来被冲开散去，还经常觉得身体中部空了，身体变得轻盈。在日常生活工作的体现是比以前相对能静下心来，平时没有在处理事情时，咒音会自然心中流出。另一个体现便是更容易进入到放松状态了，如随时或突然进入小睡或昏睡状态，期间常感觉有能量在一圈一圈地化开肉体…身体也渐有空灵的感觉，这对我这么一个长期习惯性紧张，脑不停歇，入睡困难的人来说，是前所未有的体验。

 

之后一次的小组实修活动，HQF老师又及时提醒我不要只是去关注肉体的感受，要多去关注主体，找主体。平时工作生活中要注意身心合一。用功练习时候可以分开练习，尽量保持多在状态中，多用心，减少惯性用脑。

 

心关注什么就会往那个方向去，的确我那段时间一直更多在体验身体带来的感受变化，一直因为觉得自己不知如何观和反观而放弃不管，忽略了关注主体的练习。之后开始做调整，更多进行对主体关注练习，同时也尽可能在生活中提醒自己，多用心，少用脑，保持在状态。

 

认识到在状态更强调的是在日常生活工作中保持在状态。打坐是加负荷的在状态，一天能打坐的时间毕竟是有限的，但如果能再日常生活中多在状态，每天在状态时间多了，收效一定会比每日只靠打坐要大的多。修行做功夫没有捷径，要一点一点的去做，练习，经验，才能一点一点地转…

 

感恩老师，师兄们的指点和帮助。我当继续努力前行！