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关于初学吐气法操作方法的一些心得

2022-03-09 影子 阅读:940 评论:3 Loading加入收藏
       因为这阵也在教家人学习练习吐气法,在讲了一通理论和操作方法后,她们还是不得要领,我觉得是我操作方法说的比较抽象她们不好理解,也可能是对心还有能体觉察有限,放松程度不够,所以总结了三个比较具体的操作方法让她们操作练习。
       第一,一声叹息。当我们发出叹息时通常是因为无奈、无能为力,同时伴随着对无法改变的事物某种程度上的认可,因为认可所以也意味着在心理上对这个事物执着的放下,所以这个时候我们的身心是比较放松的。而在发出叹息时我们吐出的气通常都是比正常呼气时要多的,仔细体会这个感觉,把用嘴出气改成用鼻子出气,同时体察身心放松的过程和比平常多呼出一些气的程度,依据此循环操作。
       第二,长出一口气。这个通常是伴随着压力的释放,例如:干完一件重要的事后的如释重负,紧张剧情结束后的心情放松,当然也包括确实放下沉重的负担,显而易见这个时候心情是非常放松的,与一声叹息不同的是,长出一口气时心情通常都比较愉悦。体会寻找这个愉悦的过程,同时把用嘴长出一口气,改成用鼻子,并循环操作起来。
       第三,泄了气的皮球或准备收起来的游泳圈。想象泄了气的皮球是啥样的,是不是在自然状态下把能放出来的气都放出来了?要是准备收起来的游泳圈就又有些不一样,你就需要一点点用力,慢慢的把游泳圈里的气全部挤压出去,这样才便于收藏。这个过程就是吐气至尽的过程。当然小孩和大人挤压的力度是不一样,所以每个人也应该视自己的身体状况量力而行。
       以上三个方法一个比一个深入一些,视时间、地点、身体状况的不同,灵活选择。比如:工作时或者走路时就可以用一声叹息,在家躺着时或安静的坐着时就可以当个泄了气的皮球或准备收起来的游泳圈。
       当然这些方法都是初期练习吐气法的方便,一定要基于吐气法的原理和基本操作下进行,当有了一定的经验后就应该按照老师书中的要求更进一步操作练习,这个一定要注意!
       以上,分享的自己对吐气法的经验体会,由于认识有限,有不对的地方请老师和各位师兄指正。

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全部评论

  1. 一叶行者2022-03-07

    观察生活中常见的现象作为切入点,挺好的!前两个都是常见生理现象,都和吐气有关。但吐气法与第三个比喻不同的是,吐气尽了以后,人体内还有能量的升起。

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  2. 影子2022-03-08

    谢谢师兄提醒,我忽略了无中开始生有了!

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  3. 降心2022-03-20

    感谢师兄分享!师兄这个一声叹息的做法,也恰好是我最近教别人的方法。一声叹息,区别正常呼气,还可以体会腹部发力和胸部发力的区别。另外,一声叹息因为气吐得教快教多,可以快速进入到下面的止息状态。并且因为体内氧气还有留存,所以止息的时间也比长出一口气之后的止息时间要长,可以让初习者有更多的时间去体会什么叫自然止息。我自己,也经常用这个方法作为练习吐气法的前期热身运动。

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