一、建立参照系

1.建立时间参照系

2.建立肉体参照系

比如，2021.12.6照一张面部、全身、舌苔、手脚、照片；摸一下自己胳膊、腿部肌肉的柔软度，有没有条索、硬结？是否松弛？2023年12月照一张对比。

3.建立能体参照系

比如，2021.12月外圆功布场时感到能体厚重，练完以后肉体露出来。2023年12月打坐时肉体就露出来，收功时用手扰动一下能体变得轻薄。

4.建立主体参照系

比如，2021.12月对脑和心分不清，因为对心没感受，2023年12月对脑里能障能知道，识下来这个过程是清晰的，在中丹田原来使力的主体厚硬，现在使力的主体轻柔，放松，抓住肉体能量的劲小。

 情绪：主要抓住向好的趋势，因为我们下意识认为流泪、烦躁就是不好的，主要觉察心里是不越来越轻松？

 肉体具体内容：

 上下眼睑、四肢：这两个部位是最容易观察到自己水肿的情况，表现为有眼袋、胫骨处按压凹陷。脚也容易水肿，但是没有胫骨处直接。

 舌底静脉，手大鱼际、脚静脉网：这几个部位的血管青紫、瘀堵反映肉体淤血

 舌体：比如胖大瘦小、舌苔的颜色、舌色的淡或红、反映人体虚实和邪气。

 大小便：为三焦排邪的途径，表现为大便泄水、小便发黄。

 汗：观察性质、味道、量

睡眠：观察入睡快慢、质量

胃口：是否好转？对食物有“香”的感受？

头发：观察脱发、颜色、质量

皮肤：斑、疣、痘都改善了没有？

 手指头：饱满度、色泽、反应气血能量的多寡。

 女性月经白带：月经淤血排出、白带量增多。

以上观察部位反应正邪交织过程：

 邪：以尿、便（泻水）、皮肤、咯痰、月经、白带的方式排出水、热、寒、淤血等邪气。

 正：邪排出后，肉体能量通道干净、通畅、气血充盈、从肉体的颜色、温度、饱满度、柔软度反应出来，获得环境的滋养从睡眠的深度、质量、入睡的快慢反映出来。

 总结：

抓原理、抓趋势、不被现象所迷。

这样一个观察，可以区分各种方法的优略性，是不是自己想要？自己的位置、目标？

好的标准：肉体通畅、能体空明、主体清晰 ：内          

          生活幸福、工作顺利  ：外

比如，对我来说，这样一个时间内发生的改变和曾经接触的法派哪个更优秀？有哪些是我曾经在别处没有过的体验？我要什么？这个体系验证到现在都对上了没？目前从形而上看在前行位破第六识槽的过程中，在状态的时间慢慢增加，目标：破槽、越来越多时间在状态。我感到身心越来越健康、生活幸福、工作心力越来越强、定力、聪慧。（现阶段）