我之前的单一练吐气大概有两个多月左右，主要时间在晚上睡觉前，大概10分钟上下，有时候在开车时间也听着净咒跟着练，每天一想到就有吐气，5下，10下的，前20天左右我就固定早晨起来开始了打坐中吐气，跟着准提咒，时间从10分钟慢慢增加到现在的30分钟，当天也会练外圆功，自己感觉还不错，1天时间学会了九宫图，打坐吐气的时候感觉背心一阵一阵的凉感，大脑有时候会产生...［阅读全文］

一是身体健康发生明显的翻转。实修前，参加YBY老师的自主健康圆满养生之黄帝内经体验营，系统学习了吐气法、外圆功等；实修后，开始打坐、持咒。在HBX师兄的鼓励下，坚持打坐、持咒，向老师报告进展。经过这2年，许多朋友说我的相貌发生很大变化，脸色润起来了，也显得年轻了；自己感觉体力明显变好；2年多没有吃降压药，血压在慢慢、平稳下降，自身对高血压耐受力也明显增...［阅读全文］

4.10练习了十分钟的吐气 前面三分钟算是预热吧！五分钟之后，双下肢发热，膝关节发烫，可以渗透到骨膜层，再感受挤压的力量时，热可以再背上的膀胱经运行。 持咒  大日遍照  吐气几分钟 双肺能散寒，能微微发热，热可以传到手指端，很舒服。 ［阅读全文］

自主健康训练师实修第三小组 第2次小组分享汇总   辅导员：YBY 助理辅导员：ZH（M） 全体组员：YYF、FXX、SYJ、WQX、AWW、GJH、QW、ZWK、ZY（按分享顺序） 学习时间：2023年3月15日19:30-23:00   一、YYF ZH（M）: 刚才收功原理和作用的一个程序，大家还有什么问题没有？现在也可以再提出来，然后把视频打开。先请YF阿姨分享。 YYF:上次，上次实修以后正好又是今...［阅读全文］

一、因何选择毗卢禅体系？ 受女朋友影响，接触打坐修行后，从中获益，并期望进一步修行，获得更好的身心状态。 二、主要修行经历 从2021年6月开始打坐至今。 三、目前的证量 打坐时间平均双盘40分钟，偶尔吐气和外圆功，未开始觉察力的练习，目前在杨俊基老师的建议下持咒顺序是准提咒——净土咒——心经 四、要解决的问题和实修目标 解决身体健康的问题（前段时间查出不育症，...［阅读全文］