参加由ZH老师组织的吐气打坐实训营2周多的时间，收获很多，现总结如下：

1.逐渐熟悉并熟练掌握操作。基本操作一直是自己的短板，可以说从原理到操作都不清晰，比如说过去吐气最深的话也只是在气层面上的操作，吐气稍微吐得深一点就憋得不行。这次参加实训营，每天晚上1小时的集训，或参与或旁听，硬着头皮逼着自己去读吐气的三段原理，刚开始读120字的都得用三口气才能勉强读下来，而且很憋，随着练习能量通道逐渐打开，慢慢地过渡到可以一口气读完180字了，状态好的话还可以读更长，体会到随着能量通道的渐次打开，“吐气至尽，自然止息片刻”这个阶段对每个人来说是有无限可能的；在没那么憋的时候逐渐就能体会到“气尽时体内能量的生起”,从“对吐气状态的感知转向这种伴生的能量运动过程”，体会到命门处能量的升起，刚开始只是很表层的，后面逐渐过渡到皮、肉，直到更内在的能量抽拔，从很微弱的抽拔到比较明显的能量抽拔感，这个变化是随着练习悄然发生的；“最后做到可以无视呼吸的运动，将感知完全放到能量的起灭变化尚，并融入其中”这一操作，是还在熟悉的部分，目前的感受是中丹田越放松，这个操作就越自然，也越融入，中丹田一紧，这个操作的觉受就差些。

2.爱上操作，让操作成为日常生活的底色。在熟悉吐气等操作的基础上，慢慢地操作已经成为日常的功课和习惯了，从原来的虽然重视但比较畏惧，偶尔操作一下的状态转变成爱上操作了，上述的操作过程也真实地还原和贯通到了日常生活中，比如每天以吐气式的方法打卡去读本体系的书，也在读中医的经典，这种方式影响到了自己和身边的学生，大家都说这种读书方式有明显的体感，如全身发热，也有明显的心感，更有信心和力量；以吐气式的方法去看诊，扎针，开药，对患者诊断治疗的感明显有了提升，整个过程比以往轻松自如；以吐气式的方法应对日常工作和琐事，感觉能够从以往的认知中超越出来，没那么容易纠结，更通透了。当然真正的修行正如老师强调的那样，“没有24小时连续的操作，想都不要想。”既往听到这句话，真的是什么都不敢想了，因为觉得24小时连续的操作对自己来说不可能的，但通过这次实训营，就觉得一切皆有可能，至少在目前来看，“由肉体的吐气运动过渡到对体内能量运动的感知和融入”，自内而外的改变肉体以及相对应的能体状态，进而转变能体，这些操作以及操作的结果都现量反映在自己身心上了，只要自己去觉察的时候，都会在这个状态里面。

总之，非常感谢这次实训营的机会，高效且欢快地传递了“领导”的关怀。