经过两周多的训练营学习，在ZH老师时不时的针对性指导下，我可谓收获良多，现总结如下：

1、读书方面。以前我比较少训练自己边吐气边读书，更不要说一口气读一百多字了，那完全就是不可能的事情。尽管我现在也还没能一口气读一百个字，但是ZH老师给我指出了我现在应该加强的地方，就是在读书的时候，尽量在自己能够够得着的最深的地方往外读，一边读还要一边抽拔，才有可能将更深处的能量带出来。在抽拔的同时还要尽量将身体放松，在这种松着的状态下，才可以在气尽时还能往外再多读几个字。我便用这种方式来练习读书，发现一口气能够读的字数越来越多了，而且那种抽拔感也比以前明显了很多。刚开始练习这种读书方法时，因为身体很紧，能量无法贯通出去，头部会顶得很不舒服。但现在在放松着读的过程中，能量便可以自然地贯通出去了。对应原理就是吐气是利用吐气的运动来带动能体，通过一次次的吐气运动来体认随吐气过程而带起来的身体内升起的另一种运动形式——能量的运动形式。边读书边吐气也是可以体证这种吐气运动带起来的能量运动的。

2、日常吐气方面。ZH老师在训练营里说，平时吐气吐得比较浅是我的一个习惯。因此，我对吐气带起来的能量的感觉也不是很明显。知道了原来自己有这样一个问题之后，我在日常操作中便刻意地吐得深一些、再深一些。按照ZH老师的建议，在日常吐气中也配合着持念心经，那种往外拔的感觉就更明显了。通过这种操作，我日常也经常保持在一种比以前更深的吐气状态，偶尔去观察自己，也发现从中丹田后面那种往外拔的势跟力量一直都在，这种状态反过来也在自然地提醒着我要在状态。从以前的习惯性浅吐气，到现在内紧外松的吐气，让我对吐气带起来的能量运动有了更深入的体证，而且也能逐渐融入其中。对应原理，就是“吐气是利用吐气的运动来带动能体，通过一次次的吐气运动来体认随吐气过程而带起来的身体内升起的另一种运动形式——能量的运动形式。它通常随着吐气而生起，但吸气时受到一定压制。通过反复的练习，我们可以慢慢地体会到这种能量的运动，然后我们应该将注意力逐渐从对吐气状态的感知转向这种伴生的能量运动过程，最后做到可以无视呼吸的运动，将感知完全放到能量的起灭变化上并融入其中。”尽管在吸气的时候能量会受到一定压制，但我发现只要我用心护着它，下次吐气开始时它并没有掉下去，而是可以继续在原来的位置上继续往外拔。这样操作下来，我便可以做到无视呼吸，将感知放在能量的起灭上并融入其中。这些有关吐气的原理，都是可以在我的身心上一一体证的。

感恩FPS的加持，感恩实修世界平台，感恩ZH老师的用心陪伴与指导，让我对自己现时的状态有了更清晰的认知,也知道了以后操作及读书上面要注意的问题和努力的方向了。以后有机会还要多参加训练营，争取更大的进步！