“吐气打坐训练营”前半程

——吐气至尽

（2024.5.6-5.15）

虽然才过去一周多，但是感觉每天都有新鲜的收获和对比，很想记录下来， 一是顺便也练习描述了， 二是确实好奇接下来2周的对比变化。

一、几点感触和变化

（一）吐气法的内容渐渐进入身心

一是导学时带学的就是前行位第五课的内容。二是头几天打卡选了第五课，几天后发现不用书也可以读个七七八八了， 很是欣喜和轻松。

（二）对吐气至尽的底线产生好奇

从2023年12月开始跟ZH师兄小组，就知道了这种练习方法， 但当时没有特别逼迫自己，练的不勤，觉得累了就犹豫。 前十天下来说实话有点抵触，觉得那样好累好累啊。而且有点挫败， 那岂不是过去这几个月都白练了吗？

但是多次听到师兄们分享“发现自己不会吐气了”等等类似的分享，发现自己并不孤单，拐点在今晚（5.13），LJ师兄之前从来没有练过然后练习三天后，深有感触。 激发了我的好奇心，想知道那个“尽”在哪里？一下子不觉得累了， 松一松，再松一松，看能到哪里， 哪有把自己憋死的不是吗哈哈？

（三）放下太多思虑练就是了

心力提升很多，没有之前那么多思虑，憋气好不好啊，紧了就反而能量就升不上来了啊，怎么拱一拱，开始练就可以了……

（四）享受场域的能量

此前我闭麦跟读的都不太好， 会容易跑。也是第二周的第三天（5月15日）体会最深。

其一，共修开始前，练习了持准提吐气至尽10多分钟，有下丹田有热能从命门向上到中丹田。气尽后再拱一拱，松一松，虽然还是抓不住那个“抽、拔”的意思，但是能量感比平时强。

 其二多次听到“闭麦时也不要停哈”，今天师兄换了一种方式，在上周大家已经熟悉练习内容的基础上， 连续的让每一个人用自选的方式， 或持咒或读书一点，带着那个势先通一遍，然后再分别做简短的分享。很过瘾。

 （五）尝到了自我正向激励的甜头

打卡上瘾了，大部分时候早晨出地铁时就已经把相关晨起一座、持咒、读书的卡打完了。 神清气爽，特别开心的投入到一天的工作中。它已经不是什么任务、作业啦，就是生活的底色。

  （六）双盘的新收获

反复读老师圆满的对盘坐的表达，反反复复操作，终于在某一天突然听到杨师的指点：先单盘啊， 腿软了再双盘，我过了好久才双盘的。这是才恍然大悟，对啊！

在锁死膝盖，发挥大转子的作用前提下，让大腿向外旋转，再发挥脚踝的作用即可实现一个无伤害的双盘。

这份收获恰恰膝盖的伤所带来的。 我左膝的内侧半月板和内侧韧带损伤在打坐之前就有损伤，前前后后经历了很长时间的犹豫纠结和试验，到底能不能双盘，双盘到底会不会加重半月板和内侧韧带的伤痛。这期间经过了估计得有近2个月对缝匠肌的执着松解。

扒下来了中文字幕， 给感兴趣的人参考：

“如果你想盘双莲花，最重要的是保护膝盖，不要让你的大腿是扭转的，应该让大腿向外旋转，让骨盆灵活，弯曲膝盖，缩小间隙，能够让腿轻松抬起，能够让腿转圈，能让大转子向外旋转，把脚放上来，两外一边同样的方法，轻轻地抬起腿（。脚后跟引导），而不是举起来，这样就不会扭转膝盖，让髋关节完全工作”

  （七）收功的新收获：搓膝盖&捏耳朵

重点是那句：打坐的核心是收功！！！

重新学习收功视频后，收获了两点：

1.膝盖不适时，在搓揉腿脚前，先转圈搓揉

间隔一段时间，我就会有膝盖内豌豆大小的脉动式跳，很多时候膝盖会酸，但一般都是顺着捋下来在膝盖处多捏几下而已，也会很累手指头。说着很简单自然，就是没想起转圈搓揉。

2.捏耳朵

是捏哦， 不是搓！

二、心动时刻

遇到了很多很好的老师和共修，碰撞出的火花如昨日一般清晰，用文字记录美好时刻，抱持感恩和欣喜的心。

（一）5.5（周日）导学

正值母亲节，导学的时段正在陪爸妈爬银山，听着各位师兄的温柔至善的声音，陪着我在生活中的点点滴滴，毗卢禅已经成为生命的底色。

（二）5.7（周二）WB师兄第一次带练共修

用层层递进的方式，直接就把三种方式印刻到脑海中和身心上。 场域的共同奔赴的能量感强。

（三）抓住自己吐气的方便

5.13（周一）JX师兄提示先默持准提几遍，再用低低的声音，吐气至尽，再吸气之前止息， 会带来很大的变化。

5.15（周三）用上述方法，中丹田横向一溜儿热能“涌动”从胸骨到神道。

报告人：宋红艳

2024年5月15日