从4月初到5月初历时一个月的教练培训，休息了两天接着就是连续21天的吐气打坐营，这接近两个月的学习，刷新了我很多的认知，我以前以为自己在吐气、外圆功静练和收功已经比较熟练了，现在才知道还真不是那么回事。通过这次学习，我在以下三个领域都有了更深入的认识和变化。

一、吐气。

1、吐气+读书。我以前很少出声读书，基本上都是默读，但参加这次吐气营，让我学会了如何一边吐气一边读书。ZH教练让我们尝试着尽量用一口气来读。刚开始以为真的是一口气不能换气这样来读，读到最后感觉整个人憋得就要爆炸了一样，觉得这种方式无法持续。后来通过HS教练的解释，才知道我们在读到感觉没气的时候，其实可以将自己的身心都松一松，再拱一拱，然后便发现又可以再往外多读几个字了。就这样循环着往下读，必要时还可以在实在没气时，悄咪咪地吸一点点气进去再继续读。这样的操作比我们大口吸气要好很多，因为大口吸气是会让我们通过吐气带起来的能量的势掉下去的，但是用教练教的方法就可以保持那个势不掉，这就是所谓的一口气读书的第一个好处。第二个好处就是锻炼了我们在日常说话的时候也是处于一种吐气的状态，因为如果没有这样的训练，要做到24小时吐气是不可能的。通过这种吐气加读书的训练，我从以前读书和讲话时根本不会吐气，到现在能吐着气来读书和说话了，有了一个质的飞跃。从刚开始读得很憋的状态，到现在没有了那种憋气感，只有淡淡的腹部有能量顶着的感觉，到越读越流畅自然，然后发现自己在日常跟别人谈话的时候，也偶尔能够吐着气来讲了，真的是一个意外惊喜！因为这吐气加读书的训练，我还跟HS教练有了以下这段对话，让我感觉又学到了。内容如下——我：“ 咱们出声读书的目的是要将体内的能量带动起来，去体认能量是吗？那如果默念的时候能量很明显，也很容易从头部扬展出去，但是出声念反而没有什么能量感，那这种情况是否更适合默念呢？还是需要加强出声念？”HS教练：“首先这个问题问出来的基础，如果是进行一个分别对比，想选择一个“好的”“高的”操作，然后就这样放心地一直操作下去，那我们的回答就是在状态，自然选择。想怎么操作就怎么操作。但如果是一个基于探究实相原理的问题的话，出声和不出声，就是对与肉体相应的能体和与主体相应的能体影响的程度有所不同，所以行者的感受不同，同时行者对于不同感受的偏向和喜好也不同。不同的操作都是有用的，对于行者不同的状态，不同的时期，都有可能成为更为有效的操作。如果肉体的通道先走通，对能体和主体的会很有帮助。有的行者特别注重深入和主体的变化，但有的时候走的太深，外化又不好就容易堵在里面，被压住。所以出声持其实对这部分行者是非常有用的。我的建议就是先不要没操作几下就对操作产生基于个人喜好和概念方面的分别，最好是自己多操作，多去体认它给自己实实际际带来了什么变化。”HS教练的回应，让我对肉体对应的能体和主体对应的能体有了一个更直接的体认。杨师说过，出声念会更多地动到我们的肉体，而不出声念会更多地动到我们的主体。因为自己平时吐气不是很深，又很少出声持咒，所以身体很多隐在的能量通道其实是没有打开的。ZH教练就指出了我现在的问题所在：平时太不舍得用自己这个肉体了，吐气吐得不够深。她让我尝试着在中丹田能有所感的最深处抽拔着来读、不管不顾地读。我于是便尝试着用这种新方法来读，发现能量不断地被拔出来，好像有用不完的劲，就好像插上了电源一样，源源不断地往外读，再也没有了之前的憋气感，这方法太殊胜了，让我从以前一点都不喜欢读书，到现在慢慢地爱上了读书。

2、吐气+持咒。ZH教练教我们在吐气至尽的时候再持准提或心经，通过这样的操作来体证气能转换。刚开始的时候，感觉挺难受的，吐到最后整个人都在那里抖。但经过几个回合之后，发现自己吐气越来越深，而且在那么深入的状态下，还可以变得越来越舒缓，能量通道越来越宽，整个人就像泡在能量的海洋里面一样，慢慢地吐气变成了一种无边的享受。原来自然止息是没有底线的，只有越探越深。以前，我练习吐气只有在保持静止的时候，才能够感觉到能量的贯通。但是，经过这21天的训练，不但静坐吐气的时候能量感比以前强了很多，哪怕我在走路的时候也能边走边吐气了，而且还能够在走动的过程中都明显地感觉到因为吐气而带来的能量贯通感。这个发现让我太惊喜了，我现在不但在说话的时候能吐气，连走动的时候都能吐气了，这让我“将吐气作为自己生活的底色”成为了可能！这些变化让我爱上了强化练习吐气，我以前不会专门抽出时间来练吐气，但现在我基本上每天都会抽10到15分钟专门坐着深入地练吐气。整个过程基本上都会出一身热汗，汗出完之后，整个人都感觉很通透。而且这种强化练习的效果会自然地外化到日常的吐气当中，会让我在平时舒缓吐气的时候也能很自然地带起心流，而且贯通感比以前要明显很多。当然，这种练习还得看每个人的状态，因为教练也说了，如果有心脏病、心肌梗塞、高血压或刚动完手术身体还在恢复期的同修，就先不要做这种强度那么大的练习了，可以舒缓着来吐气，这得自己因着各自的身体状态去合理选择，我们还是要对自己的健康负责的。

二、外圆功静练。

我在坐前静练外圆功已经有两年时间了，但一直搞不清楚什么是用意念转，什么是用心力转。这次参加完训练营后，我发现自己会用心力来布场和转三维圆了。ZH教练让我们尽可能地将场布得大一些，将三维圆转得大一些。我发现当我转三维圆，将光刀由上往下切至无限远，再将能量从两边往上转的时候，需要用到更大的心力，会有点累，但是也正因为这样的锻炼，会让自己的心力慢慢地大起来。这种心力的增强如果体现在生活中，那就是现在我发现自己越来越不害怕面对冲突了。以前爱人向我发火时，我心里面都会有点发怵，不大敢正面跟他冲突。但现在我会很冷静地看着他，不但很清晰他发脾气的原因，而且也知道他哪句话是在发泄情绪、歪曲事实，哪句话是真有其事，而且我还能很冷静地给他一一指出，一点也不害怕与他起冲突了，因为我知道自己有能力去面对和解决。这应该就是心力增强在生活上的表现之一了吧。以前我在坐前静练外圆功，并没有多少身心上的感受，但现在会感觉静练完之后，会很明显地感觉到体腔内真的有一条Z轴，且整条Z轴会扩大至拳头粗，很松软，密度也明显变小。哪怕练完之后，身体里外的能量都还在不停地继续切割运行。坐前静练外圆功对打坐的影响，就是让我在坐上越来越专注，与领导的链接感越来越强，哪怕偶尔跟着念头跑了，也能一直泡在心流里面，主体也能很快地发现自己跑出去了，然后便又马上回到咒里。主体与心流、咒融合的时间也越来越长。

三、收功。

尽管收功已经做过很多次，但这次训练营还是帮助我深抠到了好些细节。如：每次搓手时要连每个手指关节都仔细搓一下，不要图快；抹脸要先把手搓热，这样抹脸的效果会更好；空心掌拍头时，要连头部与脖子连接处的部位也拍到；缩脖转颈的时候眼睛要睁大；抱头下压的时候要尽量多压一会儿。这些都是我之前忽略了的。

除了学员的身份之外，我同时还是训练营的助教（这是我第一次在实修世界的训练营里当助教）。刚开始的时候还是有点紧张的，因为不知道当助教要做些什么，特别是在陪练环节，老是会担心自己能不能够胜任。但是在陪练的过程中，我发现只要一直与根根连着，在贯通的状态下去与学员交流，就会越来越放松，越来越自然，整个过程下来感觉自己还算是在状态的。HS教练一直提醒我们，不要被教练、助教这些头衔影响到自己，因为这些头衔很容易让我们产生“我”相，所以我也会不断地去觉察自己。当助教的过程也要觉察不要被学员的各种“感”带跑，要不断地将他们拉回到操作里去，启发学员在心里去认，种下“操作可以改变状态”的种子，遇事习惯用操作去改变状态。鼓励学员多去觉察、认识和调整自己，让他们抱着喜悦的心，有信心前行。当发现学员又在用脑、很用劲地操作的时候，可以问一下：你操作的出发点在哪里？你的头脑有没有参与？反正就是尽可能地将“我”相淡化，将重心放在学员身上，随时觉察自己是否与根根连着，是否在贯通的状态下与学员在一起交流吧。

ZH教练提前给我们发的学习资料也给到了我很大的帮忙，让我对原理更加清晰，可以更有信心地与学员们一起学习讨论。助教的工作就是配合教练做好各种学习安排、打卡考勤、发放通知、做好教练带练记录等等，尽管有点琐碎，但也让我学到了不少东西，为以后有机会再次当助教打下基础。

非常感恩实修世界平台提供了这么好的一次学习机会给我们，还有HS教练和ZH教练给了那么多干货给大家，让我有了那么丰富的收获。如果下次还有进阶的训练营，我还要继续报名参加，也希望体系内更多的同修能参与到学习中来，我相信，只要我们用心学习总会有所收获。这就是我对本次训练营的一些总结，记录下来作为自己成长的足迹。感恩佛菩萨的加持！感恩老师的支持与同修们的相伴！

喃无毗卢遮那佛，喃无阿弥陀佛，揭谛揭谛，波罗揭谛，波罗僧揭谛，菩提娑婆诃！