我是2019年左右，通过家里人开始接触到自主健康和毗卢禅体系，但真正开始认真练习是在2023年8月加入SY小组之后。这一年多来，虽然小组活动不算频繁，两个月一次，但每次参加小组学习都很有收获。一方面是能从其他同修的交流中，体会到不同个体在操作过程中的不同感受和变化；另一方面，通过高阶师兄的讲解和指导，对体系的认识不断深化，对自己操作的信心也不断增强。

根据师兄们的指导，结合自己的实际情况，我逐渐摸索形成了自己的日常操作规律，主要是：随时随地有空就吐气；晨起一坐，打坐持咒，时间可长可短，重在坚持（但实际上因为各种主客观的原因，坚持得并不好）；外圆功有空就做，没条件就不做，不勉强不纠结。

一年多下来，感受主要有以下几点：

1.吐气效果最明显。接触到自主健康的理念后，我就在家人的影响下，断断续续地开始练吐气。一开始的感觉并不好，总是集中在肚脐一个点发力，带不起全身。得益于行一师兄在公众号上的多篇文章，讲吐气法的练习方法和好处，再加上吐气这件事对时间、地点和装备等都没有什么要求，随时随地可以练习，就坚持了下来。从能吐几秒到十几秒、二十几秒、三十几秒，忽然有一天，全身都通了。现在自己一吐气，就能感受到全身气血运行，四肢末端和头顶都有微麻感。

这个过程中，公众号上一个师兄讲他自己练吐气的方法对我很有指导意义。一是把自己想像成一瘫泥，这样可以让身体彻底放松；二是像抽真空袋一样往外吐气至尽。这个方法特别适用于我的情况，我就是用了这个方法后，很快实现了通过吐气，迅速调动起身体的能量，整个人都很通透的感觉。

吐气带给我的变化，首先是身体上的。一是对外界的风寒变得很敏感，身体更喜欢穿得暖暖的感觉。现在穿秋裤棉衣的时间都比以前提前了半个月左右。冬天站在公园的湖水边，额头会感受到凉意；夏天进空调房，先要穿个长袖。但同时，抵御风寒的能力也提高了，感冒了用吐气法，会很快让自己热起来，出点汗、打碰嚏、流鼻涕后就没事了。二是对自己身体本身变得很敏感。吐气时，随着能量的运行，会明显感受到某些部位的不适，比如背部的酸痛、颈椎的僵硬等。这时我会有意识地把能量引向这些部位，然后感受这些部位的酸楚在能量的冲击下一点点衰弱，直至消失，身体也会随之渐渐舒展。三是解决了便秘的问题。我以前常有便秘，也试过喝通便的茶、多吃高纤维的食物等，收效甚微。但这一年多吐气下来，现在已经不会便秘了，整个人轻快了很多。我记得有个中医说过，人的肠胃最理想的状态应该是：胃满肠空，肠满胃空，我感觉自己现在就是这样的状态。我也向身边有便秘之烦的女同事推荐过吐气法，但是她们大多浅尝辄止，不能坚持，所以无法体会到吐气法的作用。可见，吐气法说起来很简单很普通，但要日复一日地坚持下去，享受到它的好处，并不是一件容易的事。尤其是刚开始练习时，很枯燥，又不能立竿见影，一般人很容易放弃。而一旦感受到了它的好处，则会对它产生热爱，稍有空闲就想吐气，感受气血的运行，感受能量在身体内的流动，是件非常享受的事。

    除了身体上的变化，还有一个奇妙的情况。当我闭眼放松平躺在床上时，能感受到周边空气中很明显的振动，自己的肉体有一种消融感。随着身体通透感的增强，这种人与环境融为一体的感觉也愈发明显。另外，在练习吐气一年半左右时，也就是最近两三个月，新增加的身体反应是：吐气时口内会生津，润润的，很舒服。

2.打坐持咒渐有感。对于打坐持咒，跟大多数人一样，我之前会下意识地与宗教信仰联系起来，多少感觉有点神秘，怀有敬畏之心。看了老师的书，读了公众号上的文章，再加上参加小组学习后，渐渐有了新的认识，知道这是自我修行的一个方便，必须通过体证来领会。所以，对于我这样的初入门者而言，重要是的尽早操作起来，在操作中用心去感受变化。

刚开始打坐时，我是单盘、持净土、三遍心经再加收功动作，时间有时长有时短，多少有点机械。心静时有空灵感，事多时，会控制不住地想各种各样的事，心不能静。单盘练了一个月左右时，在小组活动交流环节，SY建议我可以试试双盘，说双盘的作用远远大于单盘，而我的身体条件应该没问题。之后我就开始双盘，虽然有点吃力，但确实如她所言，是可以双盘的。两三周后，双盘就很容易了。期间曾出现过右腿的膝盖痛，我坚信可以消失，依然坚持双盘，大概一周后痛感消失了。身体陆续有四个地方出现过像蚊叮似的红疙瘩，第一个是右耳下方，第二个是左腿根处，第三个是左手背处，第四个是右小腿肚上。都没管，三四天后自愈。第二个比较大而硬，后来自己破了，流了点水和血，慢慢自己长好后，再无硬感。这些情况，我感觉应该与打坐有关。

我在持咒时会配合吐气，持的是净土和准提，都是跟着老师的录音学会的。状态好时，持咒过程中会有波浪层层、云朵卷卷、身体虚无的感觉；状态不好时，脑子里杂念比较多。印象中，有一次状态特别好，上班路上有明显的眼明心亮、天地广阔感，自己走起路来身体很轻盈。收功的整套动作，我感觉设计非常合理，能够锻炼到身体的各个关节，所以每次都认真做，做完很舒服很放松。

至于老师讲的“在状态、有所觉”、“用心”、“发愿”、“法界的力量”等等，我还没有明显的体证，但牢牢记住了老师当时指导我的，先老老实实操作起来。相信会有一天，在操作中“概念”会渐渐“脱落”，慢慢与法界“搭”上，于己，这是一种美好的期待。

3.内心深处有所动。这一点，是对照老师在《如何安心如何空》中关于“破六识”的讲解而言的。在对吐气有了丰富的感受后，我对能量的升起、运行、扩展，内在的“振动”都有明显的感觉，但是能量是否进入大脑并渗入意识点将其化解了，却并不知。用心感受、认识我们所处的世界，与大自然亲切地交流，是我与生俱来的一种特性。我从小就比较敏感，上学时偏文科，青少年时喜欢文学，也写过不少小说、散文，理性的思维本就不发达。所以操作以来，心层面的一些感受，我始终分不清是自己的本性，还是操作的效果。但不管怎么样，有一点自己很清楚，那就是：自己的修行才刚刚开始，也许还没真正上路。能做的，依然是：什么都不想，老老实实操作，认认真真体证，就如同SY小组的名字“默默耕耘，静待花开”。