吐气打坐营1阶下7期1组学员总结

教练：LY,YL

督导：LT

助教：LXY,LZX

学员(8)：CYM，QAL，LML，YY，HWM，ZSS，XQ，CC

1. CYM （Chen Yu Min 济南、实修1年、前行位）的结营总结：

首先该感谢三位老师，每次课都引领和悉心指导我和同修师兄们，每一次都被拉动，每次都有进步。

我这次是复训，虽然是复训，上课收获也是非常大的。前期因为我自己实修证量不够，所以有一些课上学习内容是没有接收到的,所以来继续参加复训。

这次复训中就收获来说有很明显的几个点。

首先是在吐气至尽，我一直比较偷懒，就说吐气至尽的感觉，我没有努力的去做这个事情。在这期学习中，跟着YL老师一点点去突破自己的极限，最后一节课LY老师带领吐气的时候，我也就突然有了那种感觉，似乎书上说的那种灵能起来的那种感觉，也非常欣喜。    

第二点是有跟着YL老师学习持心经，持心经练习的过程中，YL老师对我的指导使我看到了我平时持咒的一个问题。我之前持诵没有领会到老师或者是书上杨师说的内容的具体内涵，课后又读了一遍，发现我持诵的过程中没有安定在中丹田这个位置。经过老师一点，我一下就明白了我的问题所在，我以前的时候在持咒的过程中，我是到处去找感觉。然后没有去稳在中丹田这个地方。就单纯的去持诵，简单操作，这一点对我来说是当下以及以后的实修中意义是非常大的。

第三个收获，就是在LY老师带的外圆功静练收功逆转过程中的体验，特别强烈感受，老师领着我们逆转的时候，就感觉自己打开了一个非常的大的空间，这是以前没有体验过的！所以对这一点特别欣喜，特别感恩！

第四个收获是，LY老师带领打坐收功过程，认识到自己之前收功时，虽然注重了流程，但对于每一个环节的深度做的不够。收功的每个动作做够和做透了，会有事半功倍的打坐效果。

第五点，在整个学习过程中从LT老师对同修师兄们的指导中学习到了很多，特别是对外圆功静练的原理和它对于整个打坐的意义进行剖开来讲解，帮助自己对这部分原理有了深入的理解。

感恩三位老师的陪伴和指导，继续踏踏实实操作，去认到主体，去明心见性，去证佛之所证，去成为佛菩萨在世间的无染管道，看一路风光。

2. QAL （Qi Ai Ling 保定、实修5个月、前行位）的结营总结：

心心念念的吐气打坐营在满怀期待中入营了。报名时便下定决心珍惜每一次老师们的陪伴、带练、指导，是她（他）们牺牲了个人时间和精力，用她（他）们的经验、方便无私奉献给大家。

     21天时间里自己在吐气和打坐上都有了很大收获和进步。吐气方面比之前更内在 更深入。体会到了如何更用心的去朗读去操作，通过老师的点拨让我有更多的方便去挖掘、激发自己的潜能。外圆功、收功更是让我看到了自己断章取义 囫囵吞枣习惯用自己的头脑去理解的毛病。自以为轻车熟路 耳熟能详的步骤在老师的带练下猛然发现自己很多细节不到位，动作走样。好在及时纠正，使得之前头晕 脖子不太舒服现象得以改善，能量感也增强。

    由衷地感恩各位教练 助教 督导 考核老师的辛苦付出和加持。是您们的及时纠偏 一针见血的指导加速了我前行路上的步伐。希望有一天也能成为其中一员！共同担负起毗卢禅事业！

3. LML （Lu Ming Ling 北京、实修1年、前行位）的结营总结：

参加吐气打坐营，希望通过共练学习，进一步夯实基本功，明晰操作原理，建立操作过程的感，提高吐气打坐效率。三周的学习中，教练们尽心尽力的带练，根据每个同学操作给与点评指导，每次共练，都感觉自己进步了一点点。

吐气持咒操作中，刚开始无感，身心比较紧，重心关注在一口气能读几个字上，操作浅表，不知道怎么在中丹田操作。在教练的带练下，逐渐松下来，慢下来，用心感受自己的中丹田，可以在中丹田处持咒，感受咒从中丹田一个字一个字出来，也对自己在状态和出状态有所察觉，明白持咒最重要的是在中丹田逐渐深入。

外圆功静练是参加营后才开始学习操作的，刚开始动作不熟练，操作卡壳，无感。随着操作逐渐熟悉和教练带练，操作过程前半部分感觉主要在用意念带动，后半部分可以逐步过渡到用心，画三维圆时后背或中丹田会有能量感，肢体会更放松。目前接天地跟还无感，布场和三维圆的能量空间感觉比较小，不能无限延申到宇宙，还需不断操作，操作改变状态。

收功带练中，纠正了自己平时操作中的一些细节上的错误，收功也需要用心，重要的是放松，让揉搓动作透进去，真正的收透。

感恩教练的用心带练和陪伴，还有同学们一起营造的场，让我们在共练时能更深入，体会到自己平时打坐时没有的感，也更明晰原理，清晰操作深入的方向。功夫=正确的操作×时间，让我们持之以恒日复一日坚持操作，在操作中改变状态，在操作中体验生命、改变生命、升华生命。

4. YY （Yang Ye北京、实修7个月、前行位）的结营总结：

第一次参加21天打坐吐气营感受到教练们的用心、爱心。他们都特别专业，教授的很细致耐心，指导的很精准透彻。

一、YL教练的带练吐气读书是用层层递进的操作方法让我们体会吐气法的关键点，让我们如何学会用心，而不是用脑。先通过吐气法，让我们体会什么是吐气至尽与自然止息。在呼呼呼的时候，发现憋的时候可以通过肢体运动（晃一晃、拱一拱等）的方式可以再多呼出几口气；实在是呼不出来时还要保持呼气的势头，等待一、二、三秒之后再吸气，这是自然止息。

读书练吐气法是以文字为绳索，将吐气法量化了。一口气读书可以找到吐气至尽身心的感受。吐气至尽后读书，是让自己更松一点，更内在去用心读。吐气法读心经是弱化自我，借佛菩萨的力量，慢慢读，用心与文字产生链接。

第一轮操作轮到我读的时候，刚开始还没念几个字就感觉憋的不行，像是被五花大绑，需要用洪荒之力把字一个一个往外挤。这身心发紧的状态不仅让自己难受的不行，还让同修们都跟着不适。在YL教练的指导下，我明白了一口气读完是追求的目标，要义是在“松”的状态下用多读几个字来探索的吐气至尽。在LT教练和YL教练的鼓励下，三轮操作下来读的过程身心是可以松开一些。很多时候是自己摆个无形的标准立在那里，多给自己一些信心，快乐的简单的去操作。

二、LY教练带练打坐收功首先从原理上让我们明白收功的重要性，一定要把收功动作做透，做足。然后依次示范带练13个动作。纠正了自己好些动作不到位，不放松的地方。比如缩脖转颈，双肩耸起，脖子要缩进去，不能力挺着，缩到肩颈肌肉对脖子有挤压感；放松双肩实际自己并不是在放松状态下的抖动。

三、外圆功静练是在营里才开始学习的，LY教练的带练让我明白了用意念和用心操作的区别。用意念行宫布场和转圆时能量团在头顶。用心是沉下来的。自己心力不足时带动的周围空间小，且不同维度转的圆速度、大小、圆度都不一样，切身体会到能体、心力大小是真实不虚的。无后续打坐的话，外圆功静练是需要收功的，这也弥补了自己的盲区。最后收功先逆后顺的方向，教练还贴心的用闹钟置于胸前直观演示。

通过本次营里学习认识到自己日常身心紧张的状态，要拆掉思维的墙，简单的，多操作吐气，让操作改变状态！

最后，感恩得遇杨师的正法，感恩教练们无私辛苦的付出，感恩接引我们走向回家的路！！

5. HWM （Hu Wei Mei 广州、实修1年、前行位）的结营总结：

不知不觉间，21天的学习结束了，犹如春风拂过，留下的却是种子苏醒的启示。我一直以来自己看杨师资料默默操作，受益匪浅，但也感关注点凌乱模糊，希冀获指迷津。能参加训练营实在是太幸运了！

感恩三位教练和师兄们提供了这次机会。让我能聆听讲解、观摩示范、获得指导。以归零心态置身其中，我根据原理和示范，找到自身操作的问题，调整尝试，收获颇多。主要有

我一直没理解“吐气至尽”，又非常注意“保持体势”不变。吐气到一定程度时，身体僵硬，无法深入。YL教练让我们动动头、动动肩膀，这样，我比较容易从肺、腹、背一层层一点点把气挤出来，很容易感觉到腰酸，肾气升起到头顶。进而吐气读书也慢慢顺了。

我原来吐气和持咒不协调，反复尝试无果，也就用心持咒，不去管吐气了。课上跟着吐气持《心经》，我再次尝试吐气持经，发现渐渐能融合了，彼此往协调的方向走。

纠正了我收功动作。尽管跟着视频学，但我有好几个动作还是错的：一是搓手脚没有注意方向、力度轻、频率快；二是鹤点头只是“点”，没有“鹤”形；三是搓脚没有在原双盘状态下搓。效果影响还挺大的。

外圆功静练是新学的，给我的震撼也最大，LY教练带练时，我就明显感觉转动的光柱清场的力量：把障碍能量清离；同时也感觉到身心场的打开。后续打坐中，我连续几天花40分钟去做一个完整的外圆功静练，感觉身体与周边场边界模糊，连接一体。

    在一系列调整下，我感觉晨起一坐中，周身的能量都能触动流转，身体也渐有轻松通透感，对“松”“透”二字有真正的体验！中丹田也隐有触动。

     在持续的操作中，必有新的疑惑产生，期待下一个训练营！

     再次感恩各位老师！

6. ZSS （Zhang Shuang Shuang 郑州、实修1个月、前行位）的结营总结：

  短短三周过得非常快，非常感谢各位师兄们的指导和帮助，也感谢各位同修的共同参与，这次的共学让我感受到了确实是集体的力量远远大于个人的力量，一群人会走得更远的道理。

  首先是对吐气法和吐气至尽有了新的认识，自己接触吐气法也挺早的，但是都是断断续续地操作，对吐气至尽没体验过，感受也不是很深入，这次的吐气营每次上课前都有教练带我们先吐气，在场的加持下会明显感觉后背很热，在用吐气法读书时感觉在不断地挑战自己的底线。对中丹田断断续续地能有感觉，相信只要自己不断地进行吐气法读书练习中丹田是会被一点一点不断地打开的。

  学会了外圆功静练，知道了静练的基本操作，从训练营以来自己也会在打坐之前把外圆功静练加进来，能让自己更加专注在打坐上，让心更快速地静下来，非常适合我目前的状态。虽然目前操作感觉不是很明显，还做不到用心操作，但是相信只要操作就一定会改变状态的。

  收功动作做地更彻底，让我意识到收功不仅仅要把动作做对，更重要的是要把心投入进去，用心和不用心收功的效果是不一样的，当更专注更用心时收功的效率往往更高。平常收功一定要重视，要做透，该用劲儿的地方一定要用劲儿，力要投进去，时间一定要做够才能起到事半功倍的效果。

  这次的训练营各位同修都是非常优秀和积极的，这让不精进的我时常感到羞愧。知道了自己做的功夫还远远不够，一定要脚踏实地，每天坚持。各位师兄的指导也是非常具有针对性非常用心的，境界非常高，看人也非常透彻，再次非常感谢师兄们的指导。

7. XQ （Xiang Qun 深圳、实修4个月、前行位）的结营总结：

当初进入这个体系是被“自主健康，圆满养生”这个理念所触动，希望通过体系的帮助，通过自己的努力找到属于自己的自主健康圆满养生之路。随着修行的一点点深入，觉得自己在某些操作还是有些不清楚，所以报了咱们这个营。进入营后，发现心缘心平台有非常科学的教研和教学体系，整个课程的开发也很完整，教练们也很专业。虽然只有短短的21天，但自己无论在原理和操作上都有了很大的提升。

YL教练在带吐气，观察非常敏锐细致，能够精准发现师兄们操作的好和不好的地方，并给出操作建议，一轮轮跟下来，自己对身体的变化有了更多的觉察，这些觉察又带去自己去更有信心的操作。在其他师兄操作的时候我也在认真观察体会，YL教练指导的时候跟着认真学习并与自己的观察对照，这个过程也收获很大。在带练用吐气法持心经的时候，和平时自己持心经的方法虽然不同，但带来的感也非常明显，也给自己解了惑纠了偏，后面自己也每天用这种方法持，吐气和咒的双重加持，操作更加的走心，确实带来了很大的不同。

收功这个环节我自认为平时做的还是很到位的。但是LY教练带练让我也学习到了很多。LY教练带练时注重细节，把原理也讲的很透彻，还很贴心的在镜头前呈现不同的身位让大家看的更清楚。还有一些她自己的心得诀窍也很受益。比如拍打头部的时候手掌虚空自然快速下落，这样拍打的很有节奏，也很有力量，也不会把自己拍坏；还有按摩颈部的时候可以连风池加大椎一起按等等，这些都让我自己的收功能够做的更到位，效果更好。外圆功静练自己平时基本不太操作，LY教练的教学很直观，引导语特别好，舒缓清晰，让人很放松专注又容易跟上。线上跟练之后，下来自己每天打坐都会把外圆功静练加上，细细体会。

就像实修训练营的学习目标里所说：帮助行者找到“自己的感和方便”，形成一以贯之的长期操作习惯。实修的路很长，走起来不容易，但是体系里的《如何学》，《吐气打坐》1阶2阶，《持咒》1阶2阶，《心流》…这么多的实修训练营，就像一个连着一个的梯子，这么多师兄在稳稳的托举着我们一步步的往上努力攀登。21天的训练营让自己对实修有了更多的信心，接下来按照自己的节奏跟着训练营一步一个脚印的慢慢来，形成一以贯之的长期操作习惯，亲证生命实相，利益有缘众生。再次感恩杨师，感恩教练团队！

8. CC （Chen Cheng 南宁、实修2年、前行位）的结营总结：

我是第一次参加实修世界的实训营，经过教练团队21天的线上带练、悉心指导，本次训练营收获满满——进一步明晰了吐气法、用心读书、外圆功静练、打坐收功的操作原理和操作要点，解决了我在当前阶段的操作卡点和困惑，使得日常的操作效率大幅提升，实现了通过操作来改变自己的状态。

收获一：将“吐气”作为重重深入的抓手，融入操作中

1.吐气+读书。首先是吐气读书的练习，这一直是我的弱项，都是待在同一个层面在读，不会深入。我记得第一次实训营线上共练吐气读书，自己更抓着“松”，不愿意去面对那种憋闷和紧，一次一次选择了放过自己。后来继续练习时慢慢学会了一个字、一个字读，在哪个字紧起来的时候，开始通过肉体的动一动、松一松以及手势的扬展，让自己去拱这重紧，反而又可以继续读下去，最后一口气能读完121字。当晚被XQ师兄的诵读震撼了，特别深入、用心，能感受到每一个字音从她心里的升起，再一听她的表达，果然是下了苦功，也让我真正重视吐气读书这个操作，对主体状态的改变可以这么大，决心每天都要找时间下功夫来练习，一个一个字从用心读，和文字链接。日常也有意识缓缓地、从容地和外界沟通表达。

刚开始在日常练习吐气读书时，大多数都在自己的极限处时几乎无法出声，只能有一点音用力挤出，然后歇一口再继续练，也无暇顾及对肉体的感知。后来渐渐地对身体的觉知更清晰了，有几次在极限后又多读了一句话，已经几乎没办法发出正常的声音，但这样操作之后感觉自己接下来可以在更深的地位置读，突破极限的那一瞬间感觉自己全身的能量向上冲，有一种能量被极度压缩之后的反弹，非常放松。几天操作下来确实尝到了甜头，心底里开始很愿意读书了，累了、乏了、没心力了就想读书，通过操作改变状态。在快结营时，已经可以边读边觉察，放松，但又不泄掉那个带起来的势，真是非常大的学习收获。

2.吐气+持咒。虽然以前就知道吐气持咒的操作，但是一直都没有重视，很少真的在持咒的时候想起来要吐气。实训营第三次线上带练，大家一起吐气持心经，因为已经有了之前吐气读书的训练基础，我一口气持心经时，在极限处身体向后或者左右小幅度晃一晃，就可以从紧中、从聚中放松下来，每个字每个字慢慢读，停顿一下，就感觉可以一直一直读下去，终于领会到了操作的要领。在吐气至尽持的过程中，也能比较知道自己的状态、调整自己的状态：紧了就让自己松下来，出来了让自己再进入操作。当天一直被外缘缠绕的情绪在操作后终于完全脱开了，心力也起来了。经过这次学习之后，我每天晨起打坐的时候，都会运用吐气至尽持咒、一口气持咒，让自己进入状态，让自己重重深入。

收获二：明晰外圆功静练的操作原理和要点，操作起来更松弛顺畅

在参加实训营之前，我已经开始练习外圆功静练大概一个月左右，但是操作起来比较卡，尤其布场的时候，是和外圆功站着练习相同的方式，不是特别顺畅，操作中时不时昏沉过去了，或者有杂念，然后就忘记到底几圈，更不知道外圆功静练是需要收功的。

经过LY教练的线上带练，按照教练发的教学视频自己学着画四叶草后，整个操作顺畅了很多，布场和转三维圆都已经比较流畅投入，没有杂念了。只是收功动作还是不熟悉，经常数错和走神，还有就是整个操作比较用力，练下来会比较疲惫。经过教练的耐心指导，学会了松意松心操作，能多松就多松，发现其实松着也能用心操作，疲惫感几乎没有了，操作完后身心都松软下来，很快就能双盘持咒，进入状态。在结营考核时，教练的问题一针见血，让我进一步明白我们究竟为什么要做外圆功静练，我们是要把能量打散，而不是一味地沉浸在很顺畅地转圆。

21天实训营学习下来，我感受到了教练团队非常用心的教学安排：每周导学课程对操作原理进行了非常细致地讲解，线上带练时教练团队一对一的现量指导弥足珍贵，每周3次的课程让大家能够在短时间内集中巩固、强化操作原理和细节要点，使得每一位学员都有了很大的收获。最后，感谢杨师，感谢每一位教练的辛勤付出！