今天一样是上闹钟，很自然打坐65分钟。情况如下：

1.下坐时额头出汗，但没有昨晚多，心口隐约有点感觉。

2.腿在大部分时间内不疼，大约在40分钟以后，偶尔疼痛。

3.与昨晚最大不同在于尾椎有一团热气（很明显的感觉），偏臀部左边一点，非常温暖。是下坐前10分钟左右突然感觉到的。

4.明显感觉到打坐时头脑清楚，绝对没有昏沉，但常常散乱。我对调息显然不懂如何去做，数息更烦躁，而且经常因此改变呼吸。现在基本按照杨老师书上关于通过障碍点的做法：不管呼吸，只关注障碍点，然后使用强化和松弛相结合的办法通过障碍点。这个好象比较实在点。先坚持这样做下去，逐步探索适合自己的方法。

请教杨老师：

我一直在体会您讲的吐气法中关于“气吐尽时，未吸气前，体内能量升起的过程，并逐渐融入其中”。学生愚笨，总是没有体会（我连坐在那里都在试）。能开示一下吗？