吐气法的基础知识

一、吐气法的原理

以呼吸入手进行健身、道家的、佛家的，方法很多，比如瑜珈里就有很多的呼吸法门，比较简单的像腹式呼吸、单鼻孔呼吸等，还有很复杂的呼吸方法；
道家的，比如李伯谨的书《呼吸之间》就是讲的道家的修习方法；佛家的也很多啊，观呼吸啊，安那般那啊，前段时间引起很大争议的朱清实院士就说他练习安那般那呼吸法。这些方法共同的特点，就是由呼吸入手，另一个共同特点，就是止于吸吸，并没讲这些方法更深入的原理，很可能原理的部分是密传的，不管怎么说，把这个方法的原理、作用都讲得这么透彻的，就是我们今天要吐气法了。

吐气法的原理是利用吐气的运动来带动能体，通过一次次的吐气运动，来体认随吐气过程而带起来的身体内升起的另一种运动形式——能量的运动形式。它通常随着吐气而升起，但吸气时受到一定压制。

这里要提醒大家注意的是，由于大家的机缘，很轻易地就学习到这样一个方法，就像有人把一块金子塞到手上一样，要是练习呢，就等于在花这块金子，可以得到健康等等；如果不花，咱们要知道手上有这样一块金子，哪天需要的时候可以拿出来花，但千万要记得这是一块金子，别当石头给扔了。应了那句话“莫将容易得视为等闲看”。

二、吐气法的操作

《如何安心如何空》一书里关于吐气法是这样描述的：

“舌抵上颚，取一舒适体势（坐、卧均可）保持不动，由鼻往外吐气至尽，自然止息片刻（不要憋气），至不能忍受时吸气，重复上述过程至练习终了。吐气法的关键点有两个，一是保持练习过程体势不动；二是对吐气至尽与下次吸气之前的一段止息过程的体会。练习的主要内容是体会吐气过程身体的状态，尤其是气尽时体内能量的升起。”

先看图示：

首先姿势：取一个舒服的姿势，可坐、可卧、可立，不动即可，舌抵上齶。

进行吐气练习三个要点：一是鼻吸鼻呼，二是不管吸气，只管呼气，尽量呼得深长，吐尽气，三是注意呼气快尽时身体的反应。

什么状态是吐尽气？就是达到自然止息的状态，不要憋气。两者之间的区别，憋气是有气不呼，自然止息是呼气到了没有气可出了。自然止息时感觉会有点憋气的感觉，但绝不是憋气。

吐气法练习的强度：自然止息就是最标准、可以做到的最大强度。尽量做到自然止息，可以激发灵能，这是使身体恢复健康原动力，灵能的根在法界，也是我们最后体证到法界的一个途径。但是每个人的身体条件不一样，可以承受的吐气强度也不一样。我自己的经验，吐气可以吐到感觉身体像是被抽干的塑料袋，但这样大的强度不能持续太长时间，最多十几次就感觉很累了，此时就把吐气强度放松一点，大强度吐气和轻松吐气可以交替进行。大家练习时可以根据自己的身体情况找到合适自己的强度。

身体的反应：最常的见是背部感觉发热、打哈欠、头晕、打嗝，都是正常的，如果感觉头晕可以减轻吐气的力度或是细细体会是不是有点憋气了。有些同学表示没有明显的反应，很可能是对所谓的反应有预设，建议再体会一下，或是对比一下平时自己的整体状态，是不是不太一样。另外身体在变化时感觉会强烈些，有相对平衡的状态感觉就比较弱，当练习者觉察力较弱时就可能认为体会不到什么感觉，这就要不断练习，随着觉察力逐渐提高才能改变这一状态。

什么时候练：理论上只要意识清醒什么时候都可以练，早晨睁开眼睛，先吐吐气，再起起床，做饭时需要等待的空隙，上班路上等车或坐在车上的时候，上班以后工作间隙稍做休息的时候，午休的时候，开会的时候，下班路上，晚上休息的时间，睡前，都可以练习。想休息，就轻松吐气，想精神，就加大吐气强度。

前面说了，吐气法的原理是利用吐气的运动来带动能体，通过一次次的吐气运动，来体认随吐气过程而带起来的身体内升起的另一种运动形式——能量的运动形式。它通常随着吐气而升起，但吸气时受到一定压制。所以，通过反复的吐气练习，我们可以慢慢地体会到这种能量的运动，然后，我们应该将注意力逐渐从对吐气状态的感知转向这种伴生的能量运动过程，最后做到可以无视呼吸的运动，将感知完全放到能量的起灭变化上，并融入其中。这是练习者特别需要注意的一点。

三、吐气法的作用

对于健康来说，吐气法首先是一种健身方法，中医讲肺是后天之本，人可以几天不吃饭不喝水，但是不呼吸几分钟就受不了。吐气法就是对肺的一种锻炼，加大了呼吸的强度，肺功能加强了好处可想而知，血液更新鲜了，人肯定更有精力。而且这种锻炼方法没有任何副作用，跑步、打球都可能对人的关节带来损伤，游泳容易受寒，但是吐气法就没有任何副作用。

在我们练习吐气法的时候我们的注意力在身体上，这其实就是一种觉察的练习，觉察是主体的功能，所以吐气法同时也是对主体的训练。觉察力提高了，身体一有不适，我们马上就知道了，可以随时调整，有些人生了很严重的病自己都不知道，对自己的身体得有多不重视啊。当我们注意力回到身体上，就可以使我们处于一种身心一体的状态，这是人体最舒服的状态。我们的大脑是消耗能量的大户，很多人的大脑根本就是不停地工作根本停不下来，这种情况其实带来好多健康上的问题，通过吐气法，就可以逐渐让大脑成为我们思考的工作，需要它工作时它再思考，不需要它工作时它就可以处于休息状态。好多灵修课就是讲要“活在当下”，那怎么才能活在当下，通过吐气的练习，就可以达到这个目标。

练习吐气法最好尽量把气吐尽，激发原来蛰伏在身体里的灵能，这个其实就在训练我们的能体，也可以用我们常听到的“气”的概念来理解。通过吐气法的练习，可以使我们的能量循环系统越来越通畅。

所以吐气法同时锻炼了我们的肉体、主体、能体，达到“精满、神安、气足”的健康状态。

除了上述这个根本目的，吐气法在生活中有一些小妙用，咱们分享一下。

用来放松，大家可以试试有点像叹气一样，一下子把气呼出去，身体也随之放松下来。

释放一些小情绪，比如一感觉到自己生气或是难过时，赶紧吐气，由于情绪本质上是一团能量，所以可以通过吐气就可以清理掉。

受了寒、感觉自己要感冒时，做吐气法，得持续5分钟以上，背部发热，出点汗，就可以将一次小感冒消灭在萌芽状态。这是因为吐气可以带起能量运动，使气血循环加快，可以有效排出寒气。

头昏沉时：吐气，让自己清醒起来。

睡不着觉时吐气，可以有效助眠。这是因为通常睡不着觉是因为大脑放松不下来，通过吐气让注意力回到身体上，大脑放松了，人就容易睡着了。

还可以治疗慢性鼻炎、打呼噜，我爱人就是打呼噜，练了吐气法以后大大缓解。

大家经过自己的实践看看什么体会。

    对于修行来说，吐气法可以通过激发灵能、通过对能量运动的体证，认知主体的存在，并最终认识到法界的存在。大道至简，一条路可以引领到我们到达终极目标。