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打坐的基础知识

2022-02-19 行一 阅读:34240 评论:1 Loading加入收藏

 

打坐的基础知识

以下内容主要参考南老《静坐修道与长生不老》和杨师的《如何安心如何空》。

一、打坐是修行必修课

打坐的好处很多,不一一详述。从原理上看,打坐双腿盘住改变了身体的气血流动状态,人体由肉体、能体、主体组成,打坐是同时可以锻炼肉体和能体,对普通人来说使主体得到休息的一种方法,这是体育运动达不到的作用。陈一弘老师有一篇文章讲到,只有打坐才能彻底清理人体里的寒气。

但对修行人来说,打坐是必须掌握的一项操作,除了对肉体、能体是一种锻炼和清理、疏通,更重要的是对心里累积能量的清理,提高行者的觉察力、定力,直接影响到对主体的体认。

实修心语157条:说到具体的练法,只有持咒、打坐、吐气三件事。我们的要求很简单:给一个练习的时间,练习时有一个开头,有一个结尾,中间选一个或几个咒按照我示范的音调持念就可以了。

实修心语126条:“心”里的东西是累世积下来的,非一次两次、一日两日就能搞定的。这也就是建议你们一定要坚持天天打坐的原因之一。

实修心语137条:
忏悔可以去掉身心的障碍,但脑袋上的忏悔是理性的、是假的;真忏悔的力量是从心底出来,这股力量出来后,会带出后面的一系列的反应,如哭喊等,忏悔最后会产生真信心。但在东方的文化中,打坐也是一种比较好的方法,一个人在那里打坐,是最文明、效率最高的修行方法。

二、打坐的装备

1、打坐垫

屁股下面一定得放个垫子,软硬要合适,有硬边的垫子不好,容易把腿硌麻了。也可以用枕头当打坐垫,硬一点的七孔棉枕头挺合适的,但是荞麦皮枕头就有点硬,容易麻腿。有种里面是椭丝棕的,比较硬,特别是边缘部分硬,容易麻腿。

太软了一坐就压扁了,容易直不起腰来。最近从佛医堂淘宝店买了一套,号称按南老设计制作的打坐垫,确实不错,硬度合适,有需要的可以考虑,质量不错。

2、打坐椅

天气凉的时候,在地上铺个垫子打坐比较容易受凉,建议最好还是坐椅子或床上打坐。

如果打算买禅椅需要注意尺寸,最好稍大一点,特别是初学打坐可能得散盘,需要的面积就更大,例如85CM*75CM*68CM的椅子,大小基本够用了。

3、打坐用的保暖设施

一年四季打坐都建议包着点臀、腿、肩,可以根据温度调整厚度,春秋冬可以厚点,夏天可以薄点,如果中间热了可以脱下来点,但是开始时得包好了。可以舒服宽松的裤子坐,比如穿条秋裤或睡裤,可以光脚,方便观察脚颜色变化。上身也可以穿件衣服,如果热了就脱下来。一定要注意空调,尽量不要在空调房里打坐,打坐时毛孔都开了,容易受寒。网上有卖各种打坐用的毯子、被子、披风,不必要,花钱还占地方。

三、打坐的姿势

    南老讲得最细,这里从南老师书里抄一段:

所谓七支坐法,就是指肢体的七种要点:

(一) 双足伽趺(双盘足)。如果不能双盘,便用单盘。或把左足放在右足上面,叫作如意坐。或把右足放在左足上面,叫作金刚坐。开始习坐,单盘也不可能时;也可以把两腿交叉架住。

(二)脊梁直竖。使背脊每个骨节,犹如算盘子的叠竖。但身体衰弱或有病的,初步不可太过拘泥直竖,更不可以过分用力。

(三)左右两手圜结在丹田(小腹之下)下面,平放在胯骨部分。两手心向上,把右手背平放在左手心上面,两个大拇指轻轻相拄。这在佛家,便叫做“结手印”,这种手势,也叫做三昧印(就是定印的意思)。(持咒的话,不同的咒有相应的手印

(四)左右两肩稍微张开,使其平整适度为止,不可以沉肩亸背。

(五)头正,后脑稍微向后收放。前颚内收(不是低头),稍微压住颈部左右两条大动脉管的活动即可。

(六)双目微张,似闭还开,好象半开半闭地视若无睹。目光随意确定在座前七、八尺处,或一丈一、二尺许。(如平常多用眼睛工作的人,在静坐之初,先行闭目为佳。)

(七)舌头轻微舔抵上腭(参考附图),犹如还未生长牙齿婴儿酣睡时的状态。

舌的位置可以参考吐气法基础知识中所配图示。

四、打坐的需要注意的事项(也是南老书里抄来的):

(一)凡在静坐的时候,必须使脑神经以及全身神经与肌肉放松,绝对不可有紧张状态。最好是微带笑容,因为人在笑时,神经自然会全部放松。

(二)初学静坐者,不可以吃过饭就打坐,以免妨碍消化。同时也不能在肚子饿时打坐,以免分散心神。

(三)静坐时空气必须流通,但是不能让风直接吹到身上。

(四)静坐时光线不能太暗,否则容易昏沉;光线也不能太强,否则容易紧张。

(五)气候凉冷的时候,要把两膝和后脑包裹暖和,即使热天打坐,亦不可使膝盖裸露。

(六)初学静坐不要勉强坐太久,以时间短、次数多为原则。

(七)初习静坐时多半无法双盘,则以单盘为宜。单盘时臀部必须加坐垫,坐垫的高矮依各人身体状况而定,总以舒适为原则,如果坐垫太高或太矮;都会使神经紧张。至于坐垫的软硬程度也必须适中,否则引起身体的不适,则影响静坐的心情和效果。

说明:(一)两腿双盘的跏趺坐为最正规的七支坐法。

(二)跏趺坐也要加坐垫、除非气脉全通,才可以不垫。

(三)初学静坐多半无法双盘,则酌情采用以散盘、单盘等其他坐姿。

五、收功、收功、收功,重要的事说三遍

    因为打坐的时候,身体里的一些废物会被身体的末端,这时好好揉一下正好把它们都清理掉,痛的地方,更需要仔细揉。收功的动作在禅吧网站上有动画,想打坐同学一定要好好看看。链接在这里:http://v.youku.com/v_show/id_XOTAzOTczMTA0.html。另外禅吧网的淘宝店里有杨师的书,配套了动画光盘,更方便学习。

打坐后,可以散散步,做做八段锦,可以缓解打坐导致的腿痛。

六、杨师推荐的打坐流程

一座的内容依次如下:

(1)盘腿入座,调身。(外圆功静练,吐气,外圆功静练的动画在这里:http://v.youku.com/v_show/id_XMTUxNDkyMzc4NA==.html

(2)排除上次出座以来人体所积之浊气。浊气的来源主要是:饮食、环境、劳作等。(吐气、持咒)

(3)正思,入静。(吐气、持咒)

(4)达到或超过上一座所到达的层次。

(5)收功。

通常,一座的时间有 30%-40 %用于第一、二步;30 %左右用于第三步;约 15%用于第四步; 15%-20 %用于收功。

七、坐上干什么

1、推荐给初学者:打坐+吐气

    初学打坐,坐上干什么?可以结合吐气法,坐着吐气。杨老师在书里推荐的内圆功也可以尝试。这些方法完全没有知见的问题,而且身体很容易有反应,不断去感受身体的种种变化,很有意思,容易坐住并坚持下去。

2、规定动作:打坐+持咒,或打坐+持咒+吐气

如果能接受持咒,咒是从法界过来的,本身有能量,对修行人来说是必须的,对普通人来说,也是很好的清理身心能量的一种方式。如果能用吐气法持咒的话,作用就更大了。关于持咒还得单说。

对于如何选择咒,最好是请老师指导一下。在见老师之前,大家可以根据自己的情况选择一个或多个咒来持,通常老师推荐男生持准提咒,女生持净土咒,中间再加一个自己有感觉的咒,最后一定要持两到三遍心经。所以,一坐至少要持两个咒。

八、关于打坐的碎碎念

1、初学第一关:熬腿

大部分人都得先过这关,先可以单盘,然后再慢慢改为双盘。上坐前可以稍活动一下,或是做相关的一些瑜珈动作;坐上去以后也可以做一下晃海,外圆功静练,算是个预热。另外,吃得素一点,吃得少一点,相对腿都会软些,坐得时间能长点。

练双盘时,可以先单盘几分钟,让腿软一点,再双盘上。无论如何,大部分人过这一关都得吃点苦头。但只要坚持,这一关终是能过去的。

2、坐的时候要放松

初坐最大的坐姿问题可能是直不起腰,不用刻意去挺着,随着练习多了,自然会直起来,刻意去挺着,只会让自己紧张。注意自己坐的时候有没有哪里特别紧张,注意到了就放松一下。如果坐中感觉肩、颈部有僵的感觉,可以做一下缩头转颈放松,在收功的动画里有这个动作的示意。热了、冷了都可以调整一下。最近在看南老《如何修证佛法》,提到佛祖睹明星而悟道,说明佛祖打坐时也会抬起头来休息一下,不是死坐。

3、最常见的困难:散乱和昏沉

初学时,一上坐念头好像别样多起来,八百年前的事都想起来了。南师书里有个笑话,某人打坐时想起有人欠他粮食,感慨:“怪不得禅师叫我打坐”。

对治散乱有几方法。默念持咒容易散乱,就出声持。有时咒都持不起来,就放杨师持心经的录音听一听。有时也会点一支香,有帮助。睁着眼着比闭着眼睛要好些。

当然也可以让念头随它去,不用管,如果有事情牵着,也可以干脆把事情想明白,有时在坐上想事情特别清楚。

散乱本身其实没什么,但是念头一多就坐不住,烦了,可能是主要问题。其实心里烦的时候,正是做功夫的时机,这样一想就不怕散乱了,赶紧做功夫。知道自己走神了,拉回来就行了。

昏沉的话,可以拍拍头、大声持咒,一定要使自己清醒起来再继续坐,有时候会迷糊过去,没关系,把自己弄清醒了继续坐,但不要迷迷糊糊地坐着,如果实在太困,干脆睡一觉。大部分人都要有这个过程,在练习打坐初期特别容易困,慢慢精气神足了,就不会犯困了。

4、打坐和睡觉那个休息得更好

    这得看个人打坐的功夫,用打坐代替睡觉,得有一定功夫,坐上入定、入静程度深,“我”彻底放下,才能代替睡眠。普通人还是睡觉休息吧。

5、打坐的时长和时间

南老建议初学者坐的时候短点,藏传佛教的一些书里也建议每次坐二十分钟,多坐几次,个人认为这比较适合初学者或者只是想通过打坐静心的人。对于有修行意愿的人,从长远看,一坐得有一定时间才能保证不断进步。

关于何时收功,老师的建议是:“要在状态最好的时候收功。”
另外,老师说“打坐坐到不想坐时,是一种感觉,一种情绪,是心底下有东西起来的表现,是一种状态转入另外一种状态的前奏”。所以这时可以考虑坚持一下。

打坐的时间杨老师建议最好是早上,如果早上实在起不来,其它时间也可以,坐总比不坐强。

6、坐的方向

杨老师没特别讲这个事,但讲外圆功时要面南背北,所以可以优选面南背北,如果条件不允许,就根据实际条件坐。

7、打坐常见反应

    最常见的反应包括打哈欠、流汗、流泪、流鼻涕、咳嗽、嗳气、打嗝、干呕等等不一。另外这些现象有可能一轮一轮逐渐深入进行了。

7、坚持打坐的建议

    好多人开始打坐后,想坚持但坚持不了,怎么办?有几个小建议如下:

1)发现打坐的好处:如果打坐对自己的身体、生活有好处,自然就喜欢打坐,容易坚持。所以,可以有意识地去寻找打坐的好处,让自己想起打坐就感到有动力。

2)保持形式:不管打坐效果如何,一定要上坐,最好在一个较为固定时间段。即使时特别不想打坐,或才上了坐全是胡思乱想也要坚持坐。先保形式,再保质量。

3)同修互相鼓励:目前有些同学在《如何安心如何空》读书群里每日分享打坐情况,就是很好的助力。

8、最重要的在最后面:原则性注意事项

打坐时不要导引,不要用意念,身体有反应都是好的,注意放松,不仅的身体上,更是精神上;注意保持觉察。

“舍”,“顺其自然”,“难行能行,难忍能忍与舒适为度,见好就收”等原则,是指导习练者顺利过关的基本法则。这句话出自“如何修身”这部分内容,大家自己仔细读一读。

    最后,引用老师的一句话:自己的经验是最重要的,还是那句话:多积累经验,不妄下断语。

以上,供参考。

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全部评论

  1. sdy2024-02-22

    感恩师兄的分享!!!

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