最近这段时间都是按杨老师书中及碟里所教的程序练习。感觉有一些进步和体会，向各位师兄汇报，并请杨老师指导。

1．上座后先吐气，然后画圆布场。完成后身体开始有些热量生起，二条腿软化，可以平放下来。

2．念晨起加持咒，念加持咒语，发菩提心，念四皈依，念宗喀巴祈请文，念供养加持咒，供水，茶，果，食，酒，香。（约15分钟）

3．按杨老师的念法持准提咒，念到自然不想念（约30分钟）。

  a.声音：这部分的变化很多，一开始念不起来，慢慢可以连贯的念起来。一开始嗡这个高音很难念出来，也很难从头顶出去，闷在头盖骨下面。这二天有点突破，高音能念出来，感觉头顶有个缝可以出去；

  b.手和身体：一开始手印结的很呆板，没有配合咒语的念诵，慢慢感觉手上加点力，可以很好的帮助持咒。身体也是一样，如果手，身体，腿一起用力，感觉身体是一个整体，全部都为持咒，身体也能坐的很直，随一遍遍的持咒，身上大量出汗。此时脱去上衣继续持咒，则更觉浑身是劲。

4．按杨老师念法念南无阿弥陀佛，念到自然不想念（约15分钟）。

一开始是开口念，由大声到细声；然后闭口念，也是由粗声到细声，最后不发声念。一个字叠一个字，像一根细线由中脉由低往高念，最后“佛”字从头顶出去。身体尽量拉直，双脚用点力下压，可以帮助上身拉直。有舒服，通透的感觉。

5．按杨老师的念法持大日如来咒，念到不想念（约10-15分钟）。

这两个咒语一开始很难念出“力”来，但如果手和身体能配合用力，闭口大声念，然后慢慢变化为细声念，无声念，力量就能带起来。第二个“大日如来咒”，两手之间慢慢会有一些“感觉”，这时二手慢慢也有能用上力的感觉了。大日如来咒在头部的震动特别明显，是一种“宽”的感觉，特别是第二个。感觉对疏通头部很有帮助，下坐后头很清爽。

6．按杨老师的念法念心经三遍以上（约10分钟）。

念心经是整个程序的高潮。一开始我用细声开口念，感觉力量升不起来。后来又试闭口念，感觉好一些，感觉整个头是一个空壳，声音就在这个空壳里面回响，但还是有力量没有展开的感觉。后来请教杨老师，杨老师说应该一个字叠一个字念，越来越高。按杨老师的方法，确实就展开了，越来越高，以至无限。特别是最后的咒语，更有“透出”和“化”的感觉。

7.回向,将以上供养，念诵咒语,经文的功德全部回向给尽法界尽虚空界一切六道众生，六道众生皆为我父母，愿他们都早证佛的果位。

8．收官，约10分钟。

这部分做得认真就会有“做透”的感觉，否则会不爽。有一次掐耳朵，突然有一种气脉畅通，“定住”的感觉。现在也是最喜欢掐耳朵这个部分。

结论：开始不要问太多问题，先操作起来，有了经验再请教杨老师就有点感觉了。按杨老师教的程序一坐下来，总体感觉是

爽………透……….明