虽然认识老师十几年了，这两年才用功。从前年秋天到现在，基本上坚持打坐到现在。（除去去年夏秋之交，有三个月的放纵。）现在终于感受到自己的变化了。写这个东西不仅仅是想向老师汇报，也想告诉同学们，努力终究有收获，不过是自己不觉察。不能泄气。

现在打坐已经成为不能少的活动，若不坐会感受到日常状态的不同。这是以前不能觉察到的。所以，每天坚持打坐，成为日常需要，不是像开始需要意志力了。打坐第二天就能受益。现在回头想想，肯定以前也是有好处，只是好处不明显（相对于自己的觉知力）。若不打坐，第二天就能知道自己的状态差点。表现在情绪上，及身体的舒适上。打坐和不打坐，胸口有堵塞和畅通的区别，若仔细体验。所以，一旦有烦恼让心口堵，就很想持咒打坐。

现在每天打坐近一小时。把能量上扬，操作比以前熟了。每次上扬（每个咒音发声）的刹那，有一细微的“紧张感”从脊柱由下往上到头顶，类似很弱的电。若身体不舒服的时候，就降低音调，低调声音感觉可以震动到身体每一处，使之放松。效果明显。但不会老师说的“化”掉，或“空”掉。春天和夏天打坐，有时候第一声咒就可让身体发热，但冬天时间要长。

在日常工作活动中，只要稍微一拢心神，就能感受到呼吸对头顶的触觉，类似头皮可以随呼吸起伏的感觉。好像日常随呼吸也可以做上扬的操作。这时不必加意在上扬的操作上，只需要觉知呼吸就自然随呼吸上扬。

暂时操作都是在形而下上。不知道此阶段多长。