你的“打坐前起始动作和收功动作”到位吗？

——2022年7月23日前行二组讲解打坐前起始动作和收功动作文稿

作者：ZXY

指导老师：QSL

本文主要分享“打坐的起始动作、收功动作”的步骤以及和能体相关的要领。

所要达到的目标，第一个是会操作，第二个就是能够描述我们的操作过程，并能和自己状态做一个对应，这个对以后我们长期的发展会非常有好处。

一、打坐起始前的动作

1、打坐相关的注意事项

第一部分,先来讲打坐的注意事项。打坐的注意事项会从场所、装备、姿势，还有其他注意事项来讲。现在大家都已经打坐很长一段时间了，可以跟自己来对照一下。

第一个场所。首先场所要透气，但是不要有过堂风，包括在做“外圆功”的时候也注意千万不能有过堂风，但是一定要保证我们的环境是透气的。

第二个光线。不要太暗，容易昏沉，容易恐惧。也不要太亮了，容易紧张，容易躁。这是场所的问题。

第二个就说装备。第一个就是打坐垫，软硬适中，高低以我们个人的身体状况而定。打坐垫，我给自己的一个标准就是打坐垫能让腿四平八稳落在地面，能让自己的两个膝盖着地。我还会在尾椎跟地面交接的地方的三角空档里垫一个袜子球或者是一个小毛巾球，这样一下就能把脊椎给顶起向上了。大家可以去自己感受一下，需要不需要可以根据自己情况来定。

再有，一些其他的装备，比如说服装肯定要宽松，甚至说如果在家自己修的话，你就可以光着腿。

再有打座椅和打坐用的保暖毯。打坐的保暖毯在天气凉的时候，甚至夏天，虽然天气很热，也一定要围一个毯子把两膝和后腰都给包住。

再有就是说打座椅，有的人可能需要，为什么？我们一定要保证我们打坐的地儿不能受潮不能受凉，因此不能席地。其实夏天你看着现在天很热，但实际上地面在往外反透凉气，这种凉气特别明显。我们一定要保证我们打坐时环境是温暖的，打坐垫是暖的，否则准备个打坐椅也是一个选择。

周边的一些东西。可以准备纸，擦鼻涕擦眼泪擦什么的。准备衣服随时换，如果说你觉得这场又浊又污的，可以弄个香或者弄个灯，都没有问题。但是最主要的就是我们的打坐垫，还有毯子。打坐垫要根据我们的身高体重，根据我们当时的情况一定要找一个舒服的。

再说一下打坐姿势，是按照南怀瑾老先生介绍的这种双盘打坐的方法，要求姿势就是我们的脊柱要挺直的，再有肩两边稍微的张开。

头要正，头微颔，舌头轻抵上颚。上颚的位置，大家看这张图，上颚是在口腔最上面中央的位置，不是牙床跟牙齿相交的牙龈那个地方。如果轻抵上腭，我们表情就自然而然微笑了，大家可以自己试一试，抵到那儿之后我们的表情就会自然而然松弛、柔和下来。

头要注意不要仰头或低头要头微低。

以上是一些注意事项。结手印什么的，我们就不在这里来讲了。

打坐需要注意事项我再强调一下。

第一最好一个人修。

第二个如果说特别是早晨有些凉的时候，你可以先去按摩一下腿脚，把脚揉一揉，让它能够松软下来，或者做一些什么样的准备活动，然后你再去上座，可能就比你一大早起来什么都不干，直接就盘上去，要能盘得久一些。

再有吐气，一会我们来讲，吐气也会让我们的整个身体松下。凡在静坐的时候，我们都最好让我们的肌肉是放松的。

第四个我们最好不要饭后立即打坐，也就说是在腹内是既不能饿着也不能太饱这个状态下去打坐。

吃素不是必然的要求，但是这对打坐一定有好处。

再有“能行难行，能忍难忍，舒适为度”，我们刚学的时候，如果真的是盘不了那么久，可以不去勉强自己一次盘很长时间，可以多盘几次。如果刚开始，你说马上就双盘很难的话，你可以从单盘过渡。

2、打坐起始动作重要性及作用

打坐起始前的动作也是五步，第一步吐气，第二步意念接天地根，第三步意念布场，第四步意念转三维圆，第五步意念转螺旋线。

打坐起始前的动作非常重要，大家可以看到这张图下方，虚线框里面是整个毗卢禅体系的操作方法。外圆功静练、外圆功、内圆功，它们三个是杨师在佛菩萨加持下所创的圆功，分了三块，可以统称圆功。Q老强调过，“毗卢禅法就4项硬功夫——吐气、打坐、持咒、圆功，就这4件事儿。”现在发现简单的一个打坐前的起始动作，占了3个基本的硬功夫，可见它多么的重要。

除了这4项硬功夫以外，我在底下还画了一个“在状态、有所觉、深入行、次第现”，“心能发露，心能开启，心流开启”，这些也都是我们在前行位所要掌握的功夫。这2个软功夫，是让我们逐层深入，非常有效的本事。有本事你就练这个，最次的也要把这4个硬功夫练习好。再往下就是“作用中体会作用的主体”，这个就是加行位要干的活儿。再往上就是“大胆假设，小心求证”“粘、透、展”，这是我们正行位的那些前辈们的功课。

其实毗卢禅非常简单，就这几个操作，从前行位到加行位再到正行位，把这几件事干好了，就可以解决从身体健康到最终认识自性，找到我是谁，解决我是谁的问题。

3、打坐起始动作作用

打坐前的起始动作，有非常重要的作用。

第一个它可以净化我们的场地。

第二个由于会有一个布场环节，会形成一个结界，保护我们不受外界灵体引起的侵害。

第三个会让我们能够感受到身体放松与宇宙相融的感觉。

再有会让我们打坐、双盘更加容易。这几个是跟我们纯粹打坐相关的作用。

4、打坐起始动作要领

打坐起始前准备动作中“意念接天地根”，“意念布场”，“意念转三维圆”，这三个都是属于外圆功静练的范畴。“36、24意念转螺旋线”属于内圆功的一个步骤。我们结合起来当作打坐的起始动作。

1）吐气

第一步吐气，吐几口气我们身体就会变软。这时候我们先单盘或者散盘都可以，你就开始吐气，一个是让自己清醒了，一个是让自己身体软。

2）意念接天地根

然后进入第二步，意念接天地根。先接地根。在我们的原点有一个光球或者太阳，顺着我们的z轴往下，一直下到无限远处（感受中最低处），再返回原点，这就是接地根。

接完地根之后接天根，我们的意识让光球从原点向上，透过百会到无限远处（感受到的最高处）之后再原路返回，透过百会回到我们的原点，这是接天根。

接天地根之后，我们想象着天地人合一，这时候就是天气下降，地气上升，人与周围的环境交融在一起。这个时候应该达到天地人合一。如果大家放松的话，就能够感觉到周围能体的存在了。

3）意念布场

天地人合一后是意念布场。《外圆功动作分解说明——2022年7月23日前行二组外圆功讲解文稿》介绍了布场怎么布。我们还是想象着我们是坐在中宫，面南背北。刚开始练，我们可以想象一条线在画，到后来的时候就可以过渡到是一个光柱在布场，当想象光柱的时候，我们一定是要用心的，这个时候会发现我们的能量场会变得更加大，身体变得越来越松软。这里有一个要点，就是说我们一定要保持放松，放松是让我们能够感受能体特别有力的武器。

从四宫开始，到对角线，同样是先左转8圈再右转8圈之后，意念回到我们的原点，做意念转三维圆。这是第三步。

4）意念转三维圆

意念转三维圆，《外圆功动作分解说明——2022年7月23日前行二组外圆功讲解文稿》介绍过外圆功的转三维圆，意念转跟双手转有什么不同之处？首先我们转的是两个能量团。我们在这里所画的这个图，它只是一个示意的圆，也是让我们用意念来想这个圆画的是什么方向。但实际上我们真正用心的时候，它是两团大大的能量，我们可以想到这个能量团是非常大的，所以当这两圆在相切的时候，也是沿着我们的中脉。如果这个球足够大，它的交叉点一定是在我们头的上方，还有我们身体的最下方的下方，而我们人就在两个球相切的一个能量的包围当中。为什么要做意念转三维圆，它有很重要的作用就是来冲刷我们的中脉，中脉指的是从百会到会阴之间的这样的一条线。我们意念当中这两个球是先逆时针转8圈，再顺时针转8圈，注意它都是围绕着我们中脉起作用。

我先用XOZ方向举一个例子，转完这个之后，我们会再延YOZ再去转能球，也同样想象着两个能球，先是顺时针转8圈，再是逆时针转8圈。之后我们再想象着两个能球是沿着XOY平面先逆时针转8圈，再顺时针8圈，同样都是想象它冲刷我们的中脉。

这是意念转三维圆。它有几个要点，用意念以命门为原点，以中脉为轴线，向下无限延伸，向上无线延伸，是很重要的点。一定要想象这个能球很大，这个样子才能让我们对能体的感受更强烈。

三个方向都转完了，我们再来总结一下，首先切XOZ平面转，再YOZ平面转，再在XOY平面转。

要点，第一个所有的都是沿中脉走的。第二个，以切Z轴为例，两边的交叉分叉上方位于头之上，下方位于坐之下，如果我们这两个能球足够大的话，它自然而然的就是这样的一个呈现。第三个就是两边圆的大小和速度，圆不圆都是你身心状态的呈现，是什么就是什么。有些人转得慢，有些人转得快，这个不用去管。你自己的状态也会发生变化，圆的大小、速度就会发生变化。

包括上面说的布场，你布得正不正，对称不对称，这些都是小事儿，重要的事儿就是我们要让整个能场动起来，要搅动起来能场，鲜活起来，扬展起来。我们做外圆功静练，在场扬展起来的同时，我们自身融化入能量当中。我们的身体变得柔软，放松。

5）36、24意念转螺旋线

第五步意念转36 24的螺旋线，以原点（XYZ这三个轴的交点）为中心，先是逆时针出发，画一个同心螺旋线一圈比一圈大，直到第三十六圈的时候，我们已经能够转到无限远的地方，体验与宇宙相融的感觉。入静之后返回，顺时针转24圈，一圈比一圈小，第24圈的时候回到我们的原点。好，那么这个就是转螺旋线。

总结一下我们这五步，第一步吐气，第二步是外圆功静练里面的意念接天地根，第三步意念布场，第四步意念转三维圆。第五步内圆功静练的36 24螺旋线，这就是完整的一套打坐的起始动作。我自己的习惯一般是在做起始准备动作的时候，都是采用单盘的姿势，直到开始持咒的时候再换双盘。

二、打坐收功步骤与要点

1、回向与忏悔

我经常是在接天地根的时候，加一个希望能够得到佛菩萨的加持，或者去跟杨师做一个链接，有这样的一个意识。在双盘结束之后，持咒结束之后，可以根据每个人的情况做一个回向和忏悔。当然忏悔不是必选动作，回向建议要做。

2、收功动作重要性

打坐完的收功动作非常之重要，为什么要收功？

首先双盘会让我们的血液在动脉里面循行的压力变大。那么这个时候血液里更多的寒气、垃圾都透过细胞壁进入到我们的静脉血管，再通过静脉血管的运转，把这些垃圾排到我们的身体的各个终端，这些垃圾到了这以后，就不能自己再往外排了，它也没有这个力量了，只能靠我们人为的去挤、拧、碾，把它排出来，这样能够对我们人体起到一个净化的作用。

杨师说过“打坐后很多身上的东西都被排到身体的末端了，如果要靠功夫再往外排的话，就需要更多的功夫，所以需要透过收功把这些东西排掉，收功的各种动作，能把淤积在各个关节的疼痛基本上化开。”

总结，收功作用有两点，第一点排垃圾，第二个止疼。

以上我们就解决了为什么一定要做。再接下来说“重要”怎么体现。如果你打坐的时间不够的话，宁可减少打坐的时间，也一定要把收功的动作做透做好。这个图是把《如何安心如何空》里边关于打坐时间安排的一段话，做了这样的一个时间轴，也就是说我们至少要有15%到20%的时间用于收功的动作，所以可见收功多么重要，时间不够了，你缩短打坐时间也一定要保证收功。

这还有一点，要在状态最好的时候收功，千万不要等到说已经觉得累了或者是耗了，这时候收就稍微晚一点。在你的汗没有完全落下去的时候，收功是最好的。自己要平衡好这个时间。

3、打坐收功必选动作步骤与要点

收功动作，一共是十三步。第一步搓手，第二步热手抹脸，第三步手指倒梳头，第四步空心掌拍头，第五捏耳，第六步搓脖，第七步鹤点头，第八步小猴转头，第九步抖肩放松，第十步抱头伏身，第十一步搓脚揉腿，第十二步平秘阴阳，第十三步抱膝勾头，这是整套收功动作。

具体如下：

第一步，搓手。手拔一拔、搓一搓、揉一揉，可以使点劲，这样才能保证这些脏东西给排出去。

收到什么程度为止，所有的都是觉得自己舒服了，就可以了，觉得舒服，手不凉了就可以了。或者是你可以给自己做一个定时，比如说持咒或者数数，当感觉不到自己到底舒服不舒服的时候可以那样来做。这是第一个搓手。

所有的收功动作都不规定具体的数量，但是杨师也曾经说过至少不能低于8下，最少。总之根据每个人自己的情况，自己来决定做多少为好。

第二步，热手抹脸。抹脸之前先把手搓热，特别是阳虚的同修，手往往是凉的，搓热之后再去抹脸。因为早晨打坐过，所以这会正好是任脉在下行的时候，我们与四时相应，向下去抹脸。可以狠一些去往下抹，不用怕抹坏了，这是第二个抹脸。

第三步，倒梳头。我们的手指可以像梳子一样从前面向后来梳，保证我们的每一寸头皮都给梳到。

无论是拍的时候，搓的时候，还是梳的时候，都注意我们耳朵后缘，后上方的脑勺，这个是大多数人的意识之巢所在之处，可以去加强处理它，会起到一些辅助作用。我自己梳的数量比较多，会梳100下。但是每个人的情况不一样，因为我特别容易能量就上头了，这个动作也很好地帮我去把能量给透开。这是梳头。

第四步，空心掌拍头。注意一定是空心掌！大家可以用平掌拍一下试试，跟你用空心掌感觉是完全不一样的，空心掌绝对不会受伤，震动力还大。所以我们可以使劲的去拍，拍狠一点没关系。也是从前头往后，从左到右，保证我们的每一寸头皮都被拍到，尤其是两个意识之巢的地方，可以着重去多拍一拍，反正拍到舒服了为止。

第五步，捏耳朵。我经常拇指先在耳背，从耳根捏到耳廓，再反过来，拇指放到耳洞一侧，仍从耳根捏到耳廓，再向下拉扽耳垂。保证耳朵已经被自己搓软了，柔软了就可以了。

第六步，搓脖子。后边有一个大椎穴，我们要抬手去搓，左右上下的，让它变暖。刚开始可能你搓好几分钟都不一定暖，到日后慢慢的可能搓几下就会热了。

第七步，鹤点头。鹤点头的时候，就想着我们的下巴去画圆，就像农民伯伯锄地的时候，用下巴去锄地，然后再勾上来。然后锄到底的时候，我们的后腰这个位置开始往上一节一节动起来，就像水流往上流，一直到我们的最上面一节，再到头。这样做起来其实还是挺舒服的。持准提咒或吐气之后，觉得后边一点能量感觉都没有的，可以多做一下这个动作，有助于我们后边的能量往上上行。

第八步，小猴转脖。双肩缩紧，头就夹在两肩之上，夹的越紧越好。这样子。缩脖先从左转到右，眼往后看到头不能再转的地方，再从右转到左。

这个动作之后你肩膀放松下来，你如果刚才夹的足够紧，你这时候就会觉得两个肩膀有点酸累了。

第九步，抖肩放松。这时候马上就进入到第九步抖肩放松，也是两手扶着膝盖，前后抖肩带动整个上身都抖起来。会很放松很舒服。

第十步，抱头俯身。还是双腿盘着，上身向下伏地，头放在地面上，双手相握向前伸直置于头顶前方地面。趴一会儿，我会持咒或者数数计时。这时候你感觉整个后背，从头到后腰到臀的一个放松还是挺舒服的。每个人身体状况不同，你说我现在还压不下去，也不用勉强一定非要去压。难行能行难忍能忍，但是还要舒适为度，一定不要受伤，能做到什么程度是什么程度。另外可能一个星期前你还做不了，一个星期后可能突然就可以了，也可能今天还能做，明天忽然压不下去了，都正常。

第十一步，揉搓腿脚。这个时候我们还是保持双盘的，可以拍一拍腰，顺着退从上到下捋一捋都可以，我的习惯是还在双盘姿势的时候，就开始去揉脚。先是后脚跟，再是脚心，脚掌最后是脚尖。象拧瓶盖一样拧后脚跟，拧完了以后再捏脚心，然后双手去从我们的脚心往上捋到脚尖，脚趾缝也捏一下，把那些毒素什么都给排出去。

我的标准，如果因为寒或者什么的脚的颜色会变，有时候跟五花肉似的，有时候变紫或者什么的，就一定要把这个颜色给揉成较正常的颜色，才算可以，如果说颜色本来就正常的话，我会给自己算一个定数，比如60下就可以了。揉完脚尖之后，再去把脚放下来，去揉一揉。再去揉我们的脚面，脚踝，再去看还有哪不舒服再去揉。一定注意，揉到腿、脚不疼为止。如果惯性的总是还疼的时候就去做下一个动作，可能就会让腿脚形成一个旧伤，造成盘腿就会疼，就会影响我们的打坐效果了。一定要揉到不疼为止。

第十二步，平秘阴阳。两个脚心脚跟相对，脚跟靠近会阴，越近越好，用两只手分别去抓住脚的大拇指，上身直立。先是意念中身体左转8圈，再右转8圈，这个过程请注意，如果说刚开始用意念跟想象转，转不起来，可以用身体去带一下，带的这个过程，也就是为了让我们的能体转起来。

我们这会儿为什么要做这个？因为比如说像我身体左右极其不平衡的，当操作过程当中，显露了这种不平衡，所以我们做平秘阴阳的动作，让我们能体会变得平衡。

第十三步，抱膝勾头。也是最后一个步骤。蹲坐，膝盖向上，身体紧贴大腿，勾头向腿靠拢，两臂环抱双腿，两手腿前相握，右手握住左手手腕，多呆一会。

这就是整个收功动作的流程。再说一遍，收功特别重要，所以一定要特别重视收功。总结一下13个步骤。第一步，搓手；第二步，搓热手了，再去抹脸；第三步倒梳头；第四步空心掌拍头；第五步揉搓耳朵；第六步搓脖子；第七步鹤点头；第八步小猴缩脖；第九步抖肩放松；第十步抱头伏地；第十一步揉腿脚；第十二步平秘阴阳；第十三步勾头抱膝。

这是我们收功的必选动作，也就是说必须要做这13个动作。

4、打坐收功自选动作原则

除了这13个必选动作之后，我们还可以做一些自选动作，因为每个人的身体状况都是不一样的，比如说我的肾气不足，所以我经常会在捏耳朵的时候，加上道家的叩齿，就是左右各叩36再前叩36下，一边拿它当计数器，一边按节奏搓耳朵。有的师兄会肩疼或者硬可以去捶一捶，再比如说可以加上给腿脚的按摩，总之哪不舒服就去拍哪揉哪。趁着刚打坐完，身体还是热的，软的时候，去做按摩的功效绝对是事半功倍的，所以赶快趁着这时候去做一些放松动作，这个是最佳时机。

总之必选动作必须做，附加动作可以选做，这是一个原则。

总之收功是事半功倍的事儿，所以反复强调收功动作一定要做好。

三、对应状态描述操作过程，梳理长期身心变化的主线

既然把这些活都练了，怎么能进步更快？我自己掉进最大的坑是我对自己的认识不够清晰。我后来总结了一下为什么认识不够清晰？我在“对应状态描述操作过程”方面对自己的训练不好，因此我给大家的奉劝，就是说一定要写实修日志，日记。比如说我们每天打卡、做周记、做月报、做年总结，这些我们都要去做记录。我们刚开始哪怕说我今天怎么操作了，操作当中我身体发生了一个什么样的状况，我为什么发生这个变化了，跟我的操作有没有关系？我的身心或者我今天注意到了我哪发生变化了，我堵了，那么我有没有化开它，甚至是可以进一步，我堵是一个什么样的堵，是怎么造成的，我们可以去觉察一下，把一切都给记下来。

而且我还发现了一点，就是说可能刚下坐的时候你可能能记下十点，感受很丰富，到了晚上你再记的时候，可能只剩下一点，甚至一点都不留。所以就是说看你自己的选择，你是想记重点还是想记一个详细的，但总之最好你今天有重大变化的时候，一定要做一个总结。跟老师们有过一个交流之后，最好也去拿笔记一下。涉及到隐私的，你可以不跟别人分享，记在自己的本里，记在自己电脑里面，作为日后自己往前走的一个路标，非常管用，我觉得我可能就比较吃亏在这上面。

总之为什么要做梳理长期身心变化的主线，对操作本身进行认识，认识自己的状态和操作的方式，逐渐形成一个清晰的表达，次第印证我们原理，第一个我们要操作。第二个就是我们操作，能够去验证原理，这是我们前行位的一个基本功。

总之，操作过程当中老实操作，面对真实自己的状态，特别是我们在共修的时候往往觉得那师兄好牛真神或者这状态又怎么样怎么样，是不是我也是可以这样或者什么的。其实不容易的就是真实认识自己，实修就是认识自我的过程，如此而已。