1、2022年修行经历和修行变化

有幸参加前行4组学习，遇到很多良师益友，这一年我觉得自己身心进步明显，首先是身体好了很多，失眠的问题基本解决，由于多年失眠身体耗得严重，身体还有些虚，但精力比之前好了很多。其次是心态更平稳了，平时在状态的时间也增加了，工作时能够一心一意做事，敢于应对挑战和困难，该加班就加班，很少出现焦虑，即使焦虑出现了也很快能够感受到，持咒很快就消掉，做到事来则应，事后则过，工作开展顺利，创造力也增强了，能做一些之前不愿意做不能做怕做的事件；与同事相处中觉察力增强了，同理心也增强，当遇事有不同意见不同立场观点发生冲突时也能看到对方的不容易，与同事朋友相处，也更融恰，能够互相理解体谅， 经常会心生喜悦。在大自然中行走时很容易融入宁静美好的状态中。

在功夫方面，这一年基本上每天坚持早上打坐，打坐时间约为1小时，收功20分钟，增加了读书和外圆功，在新冠阳了的时候，坚持得差一些，但是能够天天念着修行这件事，有空就吐气持咒，今年有个特别的变化是能够较深地感受到老师持咒的起处，一想到老师的咒音，自己的主体也更深入更平静了。

2、原理理解应用及心得经验

老师说人体分成主体、能体和肉体。主体是以“自性”为根，重重投影下来到这个肉体，形成的某一种自我存在的形式。本心对肉体的影响则需借助能体。修炼就是在分清主客的基础上，通过肉体去感知能体，并最终体认到本心这一主体，然后在本心的指导下再去调整能体和肉体并实现与环境的交流，最终达到人体从内到外与宇宙的和谐与统一。所谓生命实相的探究即生命的意义，就是对主体的一个体证。

通过实修，我也理解并体验到主体能体和肉体的区别。老师说“主体是以“自性”为根，重重投影下来到这个肉体，形成的某一种自我存在的形式。”我能够体验到我的大脑产生的想法不是我，是无根的，是虚幻的，心中产生的情绪也不是我，通过持咒吐气都是可以化掉的，在主体在中丹田下腹部，感觉有一个空间，那个才是真正的我，是主体，不变的，通过主体即“心”带动大脑，才能保持在状态，不被事情牵着走。当持咒吐气时会感觉到能体，随着能体的运动可以清理心里的情绪，可以让肉体更放松，更通畅，慢慢排出身体的毒素。由于心更空了，烦恼和情绪少了，身体也自然好些，所以我无法入睡的问题基本解决了，主体也更深入了，从这点上也体验到主体、能体和肉体之间的相互作用关系。

3、打坐、持咒、吐气、外圆功等基本功的操作及收获和体会

通过五年的实修实践，基本掌握了打坐、持咒、吐气和外圆功的基本功的操作原理和方。收获非常大，具体如下：

（1）  
持咒吐气：日常的持咒吐气练习基本是一体化在做，通过吐气可以让心能运起来，能够感知到情绪的大小位置，通过能体运动让心静下来，回到在状态。持咒的力量比吐气的力量更大些，调动自己的能量感更强。通过一口气持心经的练习，让我感觉到主体更深更静，持咒越轻柔，吐气的时间就越长，才会让自己减少憋气感，才能更真切地感受到濒死时有能量起来。目前在临界点还是很难受的窒息感，做起来还是很难，吐一口气后要大吸两三口大气。

（2）  
外圆功：2022年11月开始做外圆功，之前布场转转就头晕放弃了，在小组里深入学习后知道功法效果殊胜，开始认真习练。布场转圈时心力集中在圈的中心，头不晕而且能量强，一会儿手脚就很有气感，做三维圆时感觉到内外能量的交互很明显，有明显的热能流过身体，很舒服，冬天站桩一般开始是都手脚冰凉，站一会儿后，全身暖和，身体也能入静，进入平静祥和的状态，主体较平时持咒吐气时更深，深度接近打坐时的状态。

（3）  
打坐：我打坐的流程先布场、转三围圆、转圈约十多分钟，持咒半小时，一般持准提咒、净土和心经，然后收功，先单盘10分钟，再双盘，打坐约一个小时左右。持咒经常会流泪，念头会逐渐减少，当持心经的时候，能量流动感会明显增强，今年有时晕沉，有时迷糊，状态好些的时候，身心会进入空的状态，一般头外部有一圈能量郁堵，散开后头顶会出现白光，逐渐笼罩全身，感觉详和喜悦，持咒中不管不顾全然放下时，或想着把全身心交给菩萨时，能量流会很变粗变大的贯穿身体流动，可以短时间地保持在空、定以及天人合一的状态，非常的宁静详和，但时间不长，不能一直持续，一动念状态就会消失。持不同咒时感觉不同，持心经的时候力量最大，能量是全身而起，能量较轻柔，中间向上的力量大，持准提咒时能量要粗重些，能量从身体中间向上流动。

感恩YHY老师、Q老、感恩小组辅导员老师和各位同修！2022年非常有幸能在4组学习，小组的学习氛围浓厚，经常能够被爱学习爱谈感受的同修带动，修行中遇到问题也有辅导员老师和同修们热情解答、互相帮助和互相鼓励，学习的动力和信心也逐渐增强，希望能在新一年里与同修们共同学习、共同进步、快速成长。感恩遇见！

                                                学员：ZL

                                                    2023年2月4日