下午继续打坐，仍然“系念鼻端”，主要情况如下： 1.比较轻松坐了1小时（与过去相比，下坐后看的表） 2.中间一度出现昏沉的现象,发现后马上吸气–憋气–吐气3次. 3.左后腰的感觉又来了,但不强烈. 4.中间有一段几乎被额头的气推的向后倒下去,心理很紧张. 5.下坐还是因为左腿疼痛难受。不明白的是：腿疼为什么不是持续的？   ...［阅读全文］

杨老师建议设立修行目标。与老谢商量，觉得只能以用功的程度来做目标，这个可以自己掌握，至于结果，暂时不考虑吧。 我考虑了一下自己的情况，觉得应该在5月1日前达到单盘每天2坐，每座60分钟以上，同时练习双盘。5月底能够双盘30分钟以上。6月底能够双盘60分钟以上。在双盘能够盘30分钟以前，保证每天打坐时间在120分钟以上（单双盘加起来）。 6月份以后的目标在6...［阅读全文］

今天一样是上闹钟，很自然打坐65分钟。情况如下： 1.下坐时额头出汗，但没有昨晚多，心口隐约有点感觉。 2.腿在大部分时间内不疼，大约在40分钟以后，偶尔疼痛。 3.与昨晚最大不同在于尾椎有一团热气（很明显的感觉），偏臀部左边一点，非常温暖。是下坐前10分钟左右突然感觉到的。 4.明显感觉到打坐时头脑清楚，绝对没有昏沉，但常常散乱。我对调息显然不懂...［阅读全文］

今日早上第1坐还是采用“系念鼻端”方法来调整呼吸。总体上还不能熟练掌握，但自从昨天采用这个方法以来，已经感觉又向前进了一步。自己分析原因如下：因为目前是单盘，所以气不容易稳，如果关注障碍点，会跟着气跑，不容易安定。系念鼻端的话，就不理会气机的作用，只关注呼气和吸气的动作，知道气息的长短、冷暖，等等。这个方法尝试一下，觉得还方便。今天养...［阅读全文］

下午一坐仍然是听念佛机，出了一身汗，腿疼而下坐。 没有特别的感觉，方法还在体验中。     ［阅读全文］